Czy dobrze robię ?? - Pomoc

Witam Wszystkich ..
Jestem nowy na tym forum i prosiłbym bardzo o pomoc .
Ćwiczę od 5 miesięcy i wczoraj natknąłem się na temat związany z planowaniem treningów. Do tej pory tego nie robiłem, po prostu nie wiedziałem co i jak. Oczywiście czytałem dużo, jak poprawnie robić ćwiczenia itp. ale nie planowałem swoich treningów.
I teraz właśnie mam pytanie, czy jak do tej pory nie miałem " zeszytu z planem " to założyć go i zmienić swoje treningi czy pozostać dalej przy ćwiczeniach jakie robię ??
co do moich ćwiczeń, to powiem tylko że codziennie przed rozpoczęciem treningu, biegam aby się rozgrzać a mój trening wygląda tak:
- poniedziałek: mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy )
- wtorek: mięśnie brzucha, biceps + triceps ( trening aerobowy )
- środa: mięśnie brzucha, klata ( trening aerobowy )
- czwartek: mięśnie brzucha, biceps + triceps ( trening siłowy )
- piątek: odpoczynek
- sobota: mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy )
- niedziela: odpoczynek.
Co każdy trening robię ćw. na mięśnie brzucha , wyczytałem w jakimś poradniku, że ćw. ABS II można robić codziennie , tak więc i robię ..
Napiszcie co zmienić , czy robię coś źle. Jesteście doświadczeni w tym fachu to pewnie macie wiedzę na te tematy.
Tu fotka : może się przyda -


Pozdrawiam, Krystian.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wszystko robisz źle, plan tragedia. Ćwiczysz tylko brzuch, klatkę i ręce i to na dodatek źle!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mity!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a tu masz przykładowe treningi FBW!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 56

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : jedynie , biegam co wcześniej pisałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki ..

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - okolo 50 kg, na ławce - 45 kg

więc wybierz plan z linku który Ci podałem i ćwicz! Rzeźbić raczej nie masz co. Siła słaba ale nic dziwnego przy takim planie jaki miałeś do tej pory

no to dzięki za pomoc ;p
głupi jestem że dopiero teraz zwróciłem się o pomoc do Was , 5 m-c " zmarnowane " ;/

tam od razu zmarnowane :P, raczej nieefektywnie zużyte u.u


FBW 5x5 plecam po co Ci te aeroby?

" raczej nieefektywnie zużyte " też tak można ująć :D
chodzi Ci o BILL STARR 5X5 ? sorry, nie jestem obcykany , nie znam się dokładnie :)
myślałem nad PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD) , ale się jeszcze zastanowię

Nie chcę zakładać nowego tematu, bo po co robić niepotrzebny spam

otóż, piszę do Was po raz kolejny gdyż podczas robienia przysiadów strasznie bolą mnie nadgarstki oraz górna część pleców ..
bolą mnie, bo źle robię , i to wiem.
Jak trzymać sztangę na plecach aby ręce trzymać prosto ??
u mnie to wygląda tak : .
Sztangę trzymać wyżej/niżej na plecach ? Oglądałem filmiki jak instruktorzy to robią i właśnie, nie wiem czemu, ale nie mogę wyprostować rąk ..
a i jeszcze jedno pytanie: można robić te przysiady na sztandze łamanej ??

Czy mi się wydaje czy ty praktycznie cały ciężar sztangi trzymasz rękami? Połóż sztangę tak żeby cały ciężar opierał się na barkach ręce mają tylko asekurować żeby sztanga była stabilna. Musisz ją ułożyć tak żeby Tobie było wygodnie.