Dieta na MASĘ - Do oceny/poprawy

Cześć,
18 lat, 182cm, waga dawno nie warzona ale było 78kg.

Śniadanie 7:00
300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g
Musli jakieś niemieckie ok. 100g


kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 3,2% 183 10 9 14
Oliwa z oliwek 176 0 20 0
SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2
Musli 334 10 6 59
SUMA: 810 kcal
47 g białka
36 g tłuszczy
75 g węglowodanów




II Posiłek w szkole
kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 3,2% 183 10 9 14
Oliwa z oliwek 176 0 20 0
SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2
Chleb 446 13 16 61

SUMA: 923 kcal
49 g białka
46 g tłuszczy
77 g węglowodanów

III Przed treningowy

kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 178 34 5 0
Ryż 344 7 1 76
+ warzywa

SUMA: 522 kcal
41 g białka
6 g tłuszczy
76 g węglowodanów


IV Po treningu
kcal b (g) t (g) w
Complete Workout Support 225 31 0 25

V Posiłek
kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 178 34 5 0
Ryż 344 7 1 76
+ warzywa

SUMA: 522 kcal
41 g białka
6 g tłuszczy
76 g węglowodanów

VI Posiłek


kcal b (g) t (g) w (g)
Twaróg 220 45 10 0
Oliwa z oliwek 176 0 20 0

SUMA: 396 kcal
45 g białka
30 g tłuszczy
0 g węglowodanów

To dni treningowe . Dni nie treningowe zaraz dodam.


Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-11 21:20:20

Śniadanie 7:00
300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g
Musli jakieś niemieckie ok. 100g z owocami i orzechami

SUMA: 810 kcal
47 g białka
36 g tłuszczy
75 g węglowodanów




II Posiłek w szkole
kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 3,2% 183 10 9 14
Oliwa z oliwek 176 0 20 0
SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2
Chleb 446 13 16 61
/art 'co jesc w szkole'

SUMA: 923 kcal
49 g białka
46 g tłuszczy
77 g węglowodanów

III Przed treningowy

kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 178 34 5 0
Ryż 344 7 1 76
+ warzywa

SUMA: 522 kcal
41 g białka
6 g tłuszczy
76 g węglowodanów


IV Po treningu
kcal b (g) t (g) w
Complete Workout Support 225 31 0 25

V Posiłek
kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 178 34 5 0
Ryż 344 7 1 76
+ warzywa

SUMA: 522 kcal
41 g białka
6 g tłuszczy
76 g węglowodanów

VI Posiłek


kcal b (g) t (g) w (g)
Twaróg 220 45 10 0
Olej lniany
warzywa

jak wygląda rozkald białka, ww i tluszczu na kg masy?

Białko zwierzęce czy ogólnie np. z ryżu, mleka też się liczy?
Jeżeli ogólnie to wychodzi 3.1g/kg białka, węgli 4.18g/kg, tłuszczy (z tym, że nie zawsze biorę taką dawkę, zazwyczaj dziennie wchodzą 3 łyżki stołowe)

licz wszytsko aminy się uzupełniają

No to wychodzi 3173kcal, 3.1g/kg białka, 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa).
Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane?
Dni nietreningowe potem zrobię, bo jakoś nie mam czasu teraz.



Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-13 12:25:57

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-13 12:31:18

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-13 12:33:44

Jeszcze jedno , przed chwilą w jakimś artykule wyczytałem że "Białka przyśpieszają metabolizm, dlatego daje się ich więcej na redukcji a zmniejsza na masie. Przy braku efektów w masowaniu alternatywą może być obniżenie ilości białka. ".
Przecież daje się średnio 2g/kg białka, a nie którzy zwiększają jak nie ma efektów. To gdzie tu sens?

Nikt?:P

trzymaj na poziomie 2g/kg wystarczy, jesli nie ma efektow to z reguły podbija się tluszcze lub węgle

Gdzie mam upchać te węgle, musiałbym wcinać między głównymi posiłkami jakieś "przekąski" węglowe, nie wiem np. kanapki z ciemnego pieczywa. Jakieś pomysły?

troszkę owoców, pieczywo raczej nie ale makaron kasza ryż w rosządnych ilościach