Plan pod SW - który wybrać ?

Witam forumowiczów :)

Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was:
-który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić)
-czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty

1)
treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywać ile się da i jedzenie systematycznie.


Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+rozpiętki- 3x13

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien2
Trening SW/odpoczynek

Dzien3
Plecy+triceps
martwy ciąg 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Wiosłowoanie sztangą w opadzie tułowia 3x10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3x12

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x15/12/10/8
Pompki w podporze tyłem 4x12

Dzien4
TreningSW/odpoczynek

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

Dzien6
worek ?

Dzien7
WOLNE


Starać sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min


Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen :

Klatka
Wyciskanie hantlami w gornym skosie
Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo

Biceps
Uginanie Ramion ze sztagna prosta
Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia( bez oparcia o kolano)
Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym

Plecy
Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie
Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia

triceps
Wyciskanie francuskie siedzac
Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia

barki
Wyciskanie hantli siedzac
unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami
przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa
Szrugsy z hantlami

Nogi
wykroki ze sztanga


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 189

Cel treningowy: Sucha Masa Mięśniowa /

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy / nieregularnie

Uprawiane inne sporty: MMA / KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwicze w Domu :
Sztangi ; Stojaki ; moodlitewnik ; ławka / skos+ ;Piłka jak do aerobów ; kołyska do brzuszków ; worek treningowy ; drążek

Dieta: według schematu mniej a częściej z dodatnim bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co jest priorytetem, SW czy siłownia?
Plan jako pod SW do bani.

to zaproponuj lepszy

Z tego co wiem to 2gi trening jak najbardziej pod SW

Co ma być priorytetem

Nabycie umiejętności walki przy zachowaniu postawnej postury

"Z tego co wiem to 2gi trening jak najbardziej pod SW"

Kto Ci takich bajek naopowiadał?

FBW z ćw złożonych plus olimpijskie dynamiczne. Po skatowaniu klaty i trica nie ruszysz się na treningu nazajutrz.

Nie chodziło mi o to że to plan specjalnie pod sztuki walki, które pracują nad siłą uderzeń szybkością itd. (np crossfit) Według mnie jest to zwykły split (mowa o drugim planie)

I Plan (foto) na 4 dni w tygodniu siłka.

Ktoś coś sensownego napisze ? Zmiany ? Inny Plan ? I ? II ?