Tylko jeden dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke.
Chodzi o cos takiego:
5x5 przysiad
5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem
5x5 wioslowanie sztanga w opadzie
3x max powt pompki na poreczach
Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np jestes w stanie zrobic 5 powt 70kg (i nic wiecej) to pierwsza seria 50kg 5powt, druga 55, trzecia 60, czwarta 65 i piata 70.
Dla mnie zasadniczym bledem tego treningu wobec Ciebie jest to, ze sa tam rozpietki a jako ze jestes poczatkukacy to sa one kompletnie niepotrzebne.
Zobacz jak bedziesz sie czul i moze dotrze do Ciebie, ze przedmowcy dobrze pisza.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."