Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy, przyszedł czas aby trochę pozmieniać plan ćwiczeń. Do swojej siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą partie ciała (3x w tygodniu, różne partie). Może jednak zmienić nachwyt??

A i napiszcie czy jak np. po poniedziałku (klatka, biceps), jak idę dzisiaj na siłke (plecy, triceps) i mam zakwasy to nie za bardzo przesadzam w poniedziałek?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: zdrowie, proporcjonalna sylwetka

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy ćwiczenia siłowe, (wcześniej rok kardio, wytrzymałościowy)

Uprawiane inne sporty: nie dot.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, pdst. sprzęt

Dieta: nie dot.

Przeciwskaznania medyczne: nie dot.

Zażywane suplementy: nie dot.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij to.

Jesteś dość szczupły a podciąganie to stosunkowo ciężkie ćwiczenie, zacznij ćwiczyć na drążku to wynik się poprawi.

dzięki za info, uzupełniłem profil,
podciągac się dalej szerokim nachwytem czy zmieni na wąski podchwyt? (pytam was bo cenie wasze nieocenione doświadczenie)

Patrząc na Twoje wyniki siłowe to nic dziwnego że tak słabo się podciągasz.
WL 45kg a przysiad 28kg? Zrezygnuj ze spilta i zabierz się za FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (wliczając w to drążek). Tu masz przykładowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Ułożenie diety też byłoby dobrym rozwiązaniem.

Bierz się za FBW albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu.


Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. chwyt neutralny.

mam nadzieje że dobrze wypełniłem profil, bo uzupełniłem ciężary które podnoszę/wyciskam minimum 10x w 4 seriach na 1 cwiczenie (robię ok 6 rodzajów cwiczeń na trening)