traktor71
DTp2
wyciskanie zza karku ?
coo dawno nie bylo kontuzji?
jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej.
zaraz...bo nie kumam.
jakie rozwiazanie masz na mysli?
aaaaaaa ok
lapki na kazdej sesji?
dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni?
trenujesz 3 x tygodniowo,tak?
wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric.
roznych-i z roznymi parametrami.
przyklad:
poniedzialek:ciezko
tric - porecze
bic - drazek wasko(dlon przy dloni)
4 x 6-8
sroda:lekko
tric - prostowanie na wyciagu
bic - uginania na maszynie(na wyciagu),
2 x 15-20
piatek:srednio
tric - francuz w lezeniu
bic - sztanga podchwytem lub sztangielki
3 x 8-12
wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu jednego cwiczenia bez przerwy przechodzisz do drugiego-stosujesz NORMALNA przerwe(60s max) i dopiero zaczynasz drugie cwiczenie.
nie ma znaczenia,czy bedziesz to robil objetosciowo,czyli na stalym ciezarze,czy tez piramidalnie zwiekszal z serii na serie.
zobaczysz w praniu,co lepiej wychodzi.
oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac zupelnie inne.
zwroc tylko uwage,ze uklad ma logiczny porzadek.
cwiczenia w kazdym dniu charakteryzuja sie troche innym stopniem trudnosci(obciazenia dla organizmu)-stad zastosowane adekwatne parametry.w poniedzialek jest najciezej...bo miales weekend na regeneracje.sroda-to taki dzien "lzejszy",a piatek-kolejna dawka stymulacji.,a jednoczesnie przygotowanie do kolejnego tygodnia pracy.
nie bedziesz na wyciagu wykonywal kilku powtorzen,bo to ruch izolowany,wiec mozna co najwyzej kuku sobie zrobic....a z drugiej strony onanizowanie sie po 20p na drazku,czy poreczach,tez mija sie z celem.
baza:
poniedzialek:ciezko
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- mc lub rdl
sroda:lekko
- przysiad (do 80% z poniedzialku)
- wyciskanie w staniu
- podrzut lub high pull (oba w wersji ze zwisu)
piatek:srednio
- przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek) wg ukladu:
3x5+2x3
- wyciskanie na skosie gornym.
- wioslowanie
(przysiad - ciezar z ostatniej serii "trojki" bedzie jednoczesnie twoim topowym dla kolejnej sesji,czyli poniedzialku)
wszedzie stosujesz metode plaskiej piramidy w ukladzie 5x5,czyli ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie przy takiej samej ilosci powtorzen(wyjatek-drobna zmiana w piatkowym przysiadzie)
H-L-M (ciezko-lekko srednio)
skad taki uklad?
jak przyjrzysz sie uwaznie swoim cwiczeniom w planie,to zauwazysz,ze po zliczeniu kg total w kazdym z bojow,w poniedzialek dzwigasz najwiecej.
w srode-najmniej,a w piatek cos pomiedzy.
to bardzo stary i sprawdzony uklad.
triceps:
francuz w lezeniu,prostowanie...
zastosuj technike o ktorej Marek mowi na filmiku:
http://
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 19:46:01
wyciskanie zza karku ?
coo dawno nie bylo kontuzji?
jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej.
zaraz...bo nie kumam.
jakie rozwiazanie masz na mysli?
aaaaaaa ok
lapki na kazdej sesji?
dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni?
trenujesz 3 x tygodniowo,tak?
wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric.
roznych-i z roznymi parametrami.
przyklad:
poniedzialek:ciezko
tric - porecze
bic - drazek wasko(dlon przy dloni)
4 x 6-8
sroda:lekko
tric - prostowanie na wyciagu
bic - uginania na maszynie(na wyciagu),
2 x 15-20
piatek:srednio
tric - francuz w lezeniu
bic - sztanga podchwytem lub sztangielki
3 x 8-12
wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu jednego cwiczenia bez przerwy przechodzisz do drugiego-stosujesz NORMALNA przerwe(60s max) i dopiero zaczynasz drugie cwiczenie.
nie ma znaczenia,czy bedziesz to robil objetosciowo,czyli na stalym ciezarze,czy tez piramidalnie zwiekszal z serii na serie.
zobaczysz w praniu,co lepiej wychodzi.
oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac zupelnie inne.
zwroc tylko uwage,ze uklad ma logiczny porzadek.
cwiczenia w kazdym dniu charakteryzuja sie troche innym stopniem trudnosci(obciazenia dla organizmu)-stad zastosowane adekwatne parametry.w poniedzialek jest najciezej...bo miales weekend na regeneracje.sroda-to taki dzien "lzejszy",a piatek-kolejna dawka stymulacji.,a jednoczesnie przygotowanie do kolejnego tygodnia pracy.
nie bedziesz na wyciagu wykonywal kilku powtorzen,bo to ruch izolowany,wiec mozna co najwyzej kuku sobie zrobic....a z drugiej strony onanizowanie sie po 20p na drazku,czy poreczach,tez mija sie z celem.
baza:
poniedzialek:ciezko
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- mc lub rdl
sroda:lekko
- przysiad (do 80% z poniedzialku)
- wyciskanie w staniu
- podrzut lub high pull (oba w wersji ze zwisu)
piatek:srednio
- przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek) wg ukladu:
3x5+2x3
- wyciskanie na skosie gornym.
- wioslowanie
(przysiad - ciezar z ostatniej serii "trojki" bedzie jednoczesnie twoim topowym dla kolejnej sesji,czyli poniedzialku)
wszedzie stosujesz metode plaskiej piramidy w ukladzie 5x5,czyli ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie przy takiej samej ilosci powtorzen(wyjatek-drobna zmiana w piatkowym przysiadzie)
H-L-M (ciezko-lekko srednio)
skad taki uklad?
jak przyjrzysz sie uwaznie swoim cwiczeniom w planie,to zauwazysz,ze po zliczeniu kg total w kazdym z bojow,w poniedzialek dzwigasz najwiecej.
w srode-najmniej,a w piatek cos pomiedzy.
to bardzo stary i sprawdzony uklad.
triceps:
francuz w lezeniu,prostowanie...
zastosuj technike o ktorej Marek mowi na filmiku:
http://
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 19:46:01
"live and die in the squat rack"
DTp2
