split 2x

witam,

Aktualnie jestem po 1,5 miesięcznym FBW.
Niestety przed treningiem miałem spadek masy przez wyjazd za granicę na prawie 2 miesiące do pracy...

Chciałbym oczywiście przytyć.

Dlatego teraz postanowiłem ćwiczyć splitem 2x partia w tygodniu, bo przed wyjazdem dawała mi wyraźne rezultaty.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpietki skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Unoszenie nog 3s
spięcia na ławeczce 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztanga 3s

uginanie "nadgarstkow" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie młotkowo 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s

arnoldki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

spięcia na wyciągu allahy 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s
przyciaganie rogow do brzucha 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion młotkowo 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

uginanie przedramion nachwytem 2s
zwisanie 3s

Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka.

co sądzicie o tym planie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 200

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: się układa ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminki :D

Pokaż ostatni plan który robiłeś i napisz cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

FBW 3x tygodniowo


A
MC 3s
Wiosło w opadzie 2s
Dipsy 3s
Arnoldki 3s
Młotek 2s
Stawanie na palcach 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s

B
Przysiad 4s
Podciąganie podchwytem 3s
Wyciskanie płasko 3s
Rozpiętki 2s
Unoszenie sztangietek bokiem 2s
Prostowanie linek wyciągu 2s
Spięcia 3s


Na serię z tego co pamiętam:
klatka płasko: 55
MC: 65
Przysiad 50

Wszystko co obecnie pamiętam

Nie wiem po co Ci podzial ciezko/lekko jak nawet nie masz jeszcze takiego podzialu choc przez chwile "zakodowanego" w miesniach i ukladzie nerwowym na dzien dzisiejszy.

czyli lepiej ułożyć plany A, B i ćwiczyć na zmianę?
AB-AB--