Plan siłownia. do oceny, poprawki

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko.

Poniedziałek
Klatka, Triceps

Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12
Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12
Bramka (Linki) 12/12/12
rozpiętki 12/12/12

Pompki na poręczach 12/12/12
Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc chwytem młotkowym (linki) 12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12
Prostowanie ramion z górnym wyciągiem (drążek) 12/12/12

Wtorek
Plecy, Biceps

Martwy Ciąg 14/12/12
rdl 14/14/14
Drążek nachwyt 10/10/10
Wiosłowanie 15/14/13
Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15/15

uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną na modlitewniku 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12/12/12
uginanie ramion siedząc na ławce z supinacją 12/12/12
uginanie ramion chwytem młotkowym z linami wyciągu dolnego 12/12/12

Czwartek
Nogi, Barki

Przysiady 15/14/13
Wypychanie Ciężaru do góry (maszyna) 15/15/15
Prostowanie nóg w siadzie 15/14/14
Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15
Wspięcia na palce w siadzie 13/13/13
Wspięcia na palce w staniu 15/14/13

wyciskanie sprzed głowy sztangi 13/13/13
wyciskanie zza głowy 13/13/13 (do wysokości uszu)
podciąganie dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 14/12/12
Wyciskanie sztangielek 12/12/12




Piątek
Przedramiona, Kaptury, Brzuch

Szrugsy ze sztangielkami 15/15/15/14/13/12
Szrugsy ze sztangą 16/16/15/14/13/13

uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 12/12/12
uginanie nachwytem ze sztangą w siadzie 12/12/12
Uginanie nadgarstka sztangielką w chwycie młotkowym 12/12/12

skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20
unoszenie nóg w podporze 20/20/15
skłony tułowia wyciągu z linką siedząc 20/20/20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jakaś jest tam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

to mówisz że poprzednie 12 tematów jakie założyłeś ci nie pomogło ahaaaa. Tak twój split jest super idź i nim ćwicz już