Pytania odnośnie pasa i treningu mięśni brzucha w domu, bieganie

Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie muszę wklejać
1. Ćwiczę bez pasa wgl to wszędzie na forum można przeczytać, że pas jest zbędny, bo siła i technika bez się najlepiej wyrabia jednak czy do ostatniej serii mc/przysiad gdzie ciężar jest duży lub rekordów lepiej jest założyć pas czy za przeproszeniem sraać na to!? Jeszcze tego pasa nie mam jednak jeśli jednak polecicie mi kupić to jaki byłby najlepszy!? Poradźcie mi co z tym pasem
2. Ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha wiem, że to błąd, ale nie mam wyciągu i ławeczki do brzuszków, a 6 Weidera robiłem kilka mc temu i nie zamierzam dalej za długo to schodzi wgl to chyba na brzuch jak mam siłówkę to ćwiczenia na brzuch też powinny być z wolnym ciężarem tylko jak bez sprzętu najlepiej robić brzuch i jak go zamieścić w tych dodatkowych ćwiczeniach co dodałem do oryginału? Brzuch mi się sam wyrobił może też ta 6 coś dała tyle, że mam stosunkowo duży brzuch i nie ma za bardzo kaloryfera jednak pasuje go ćwiczyć tj ćwiczę inne partie...
Co myślicie o bieganiu, bo zależy mi na kondycji jak tak to ile razy w tygodniu, w jakie dni i jak długo?
Ankieta:

Płeć : M

Wiek : za 2 mc będzie 18

Waga : 76-78 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 1 mc

Uprawiane inne sporty : WF w szkole xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy

Dieta : nie ma, jem dużo mięsa, ryb, jajek jednak bez sprecyzowanej diety po prostu jem jak należy (nie pije, nie pale)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (2 cykl właśnie idzie wcześniej na sucho)

Ostatnio przerabiany plan: 3 tyg temu JW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
W piątek jadę do kumpla, bo ma pas próbować bić rekordy jak wejdą podam nowe, ale jak na razie:
przysiad - 105-115 kg
mc - 140-150 kg
wyciskanie - 115-120 kg

Proszę o dobre i trafne odpowiedzi Pozdrawiam!

1.Pas potrzebny jest do bicia rekordow i tylko do tego ( wszystkie tezy to z mojego i kumpli z silki doswiadczenia)
2.Ja uwazam ze robiennie kilkaset brzuszkow w roznych planach treningowych na brzuch typu A6W jest bezpotrzebne. Ja bym opcjonowal bieganie/aeroby i do tego z 3 s po 20 brzuszkow nie wiecej. U mnie zdalo super rezultat

brzuszki^^ Chodzi mi o ćwiczenia z wolnym ciężarem w domowych warunkach i jak z tym bieganiem!? Proszę o dokładniejsze odpowiedzi...

Steven0

1.pas nie uchroni sie przed kontuzja, jeżeli zle wykonujesz technicznie dane ćwiczenie to każde nawet uginanie na biceps moze byc kontuzjogenne, rekawiczki i pas dość zbedny sprzet codziennego uzytku, choć ja wskoczysz na wyższe obroty bedziesz mógł zakładac sobie pas, rekawiczki całokowicie odradzam , bardzo osłabiaja chwyt (ja osobiscie uzywamy magnezji)

2.Miesnie brzucha bardzo ciezko pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych , graja role stabilizatora ciała, wiec zameczanie go setkami brzuszków lub programami typu A6W jest zbedne a nawet niebezpieczne dla zdrowia , zapytasz ja ćwiczyć (ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciazenia np allachy , russian twist) wizualność tej parti zalezy od poziomu tkanki tłuszczowej

Bieganie - jeżeli bedziesz wstanie uwzglednic to w jedzeniu to biegaj ale jest to duzy wydatek energetyczny , i utrudnia budowanie masy a tym samym MASA- SIŁA przyjaciele.

pozdrawiam

Tj pisałem nie mam ławeczki do brzuszków ani wyciągu więc chyba muszę ten brzuch pominąć. Co do biegania to chcę biegać tylko i wyłącznie na poprawę kondycji jeśli poniedziałek środa i piątek to dni treningowe to, w które dni mam biegać / ile razy w tygodniu / ile czasu !?

Steven0

bieganie w DNT np w wtorek i czwartek , weekend regeneracja i relax fajka do góry. ile niewiem ile jesteś wstanie 30- 40 minut tak sensownym tempem.

brzuch - jest masa ćwiczen na ta partie i nie potrzebujesz żadnych wyciagów podałem przykład.

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

Tomasz1405 co ty na to, aby w poniedziałek dołożyć Ab Wheel, a w piątek russian twist??? Na podłodze z ciężarem rzecz jasna...

russian twist chyba robić lepiej na ławeczce.

Steven0

spoko , nie wkrecaj sie w dokładność treningowa tutaj luz , wkrecaj sie w zadbanie o sen o zjedzenie dobrze itd z doświadczenia ci mówie że zawsze pochłaniałem sie w treningu i stałem w miejscu trening jak trening

Steven0

pokaz ten swoj magiczny plan.

"Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem."

to juz na splicie nie dalo sie sily robic,tylko trzeba bylo wywrocic swiat do gory nogami?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 12:40:11

Poniedziałek:
1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3) Wiosłowanie sztangą 5x5
* pompki na tricepsy
Środa:
1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5
2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5
3) Martwy ciąg 4x5
* przystawanie na palcach (łydki) 3x8
Piątek:
1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8
2) Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 + 1x3 + 1x8
3) Wiosłowanie sztangą 4x5 + 1x3 + 1x8
* uginanie ramion sztangą (bicepsy)

Na razie to tak wygląda... Plan zdarty z neta tj kalkulator do obciążeń w Excelu.
Progres między seriami wynosi 12,5% czyli każda nowa seria to większy ciężar...
Co tydzień dokładam obciążenie zgodnie z tym kalkulatorem..

traktor71

"to juz na splicie nie dalo sie sily robic,tylko trzeba bylo wywrocic swiat do gory nogami"?

To plan typowy na siłę na forum dostałem radę, aby go zacząć stosować, a mi zależy na budowaniu masy mięśniowej co za tym idzie siły, a nie robienie małych partii małymi ciężarami na rzeźbę...
Poprawcie mnie jeśli się mylę i ten plan nie jest najlepszym rozwiązaniem na siłę...