Ocena planu

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
z małymi zmianami

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 rozkład procentowy
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 6,6,6(80-95%)
Rozpiętki na płaskiej 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6
Wyciskanie francuskie w leżeniu 8,8,8

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8


PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8


Coś do poprawy?

White93

rece opadaja.....


czytasz,co napisalem,czy nie za bardzo?

tak czytałem, pytam tylko czy mogę trochę podrasować plan pod moje priorytety.

wcześniej ćwiczyłem dokładnie takim jaki jest podany w linku(Senegoroth)