Witam Pomożecie?

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku
drązek i pompki
zamieszczam zdjęcia
nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp
Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg
chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps


aktualnie ćwiczę
skos prosty 40kg obciązenia 3x 12p
biceps drązek - 3x 10p
a na brzuch robie brzuszki (rownoczesnie podnoszę brzuch i nogi) 3x 20p
efekty po roku mam takie jak widac

Czy mogłby mi ktos napisać rozkład ćwiczeń na te partie mięśni?
poprawić?
cos polecic?
dziękuje



lub link http://imageshack.us/photo/my-images/267/jajjajd.jpg/
Uploaded with ImageShack.us

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ławka z rozpiętkami
modlitewnik drązek

Dieta: brak po ćwiczeniach białko naturalne typu Sery

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps"
-nalezy cwiczyc wszystkie partie miesni, nie tylko BICEPS i KLATE.
Nawet nie zdajesz sobie sprawy ze robiac przysiady, biceps ci urosnie

Nie no idealny miks na piękną sylwetkę klata+biceps i serki po treningu Weź gościu na początek obciążenia dokup, potem poczytaj o treningu siłowym skupiając się na treningu FBW i wtedy się zgłoś. A właśnie i zmień myślenie, a jeśli nie to żegnamy bo to jest forum dla sportowców a nie przyszłych kalek.