Trening do oceny i korekty

Witam, przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;)

Plan w sumie niczym się nie różni od tego podanego na BF

Poniedziałek:
- Przysiad ze sztangą
- Wyciskanie leżąc
- Wiosłowanie sztangą

- Uginanie ramion łamanym modlitewnik 3 x 8
- Łydki 3 x 15

Środa
- Przysiad ze sztangą
- Martwy Ciąg
- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? )

- Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12
- Szrugsy 3 x 15

Piątek
- Przysiad
- Wyciskanie leżąc
- Wiosłowanie sztangą

- Wyciskanie francuskie 3 x 12
- Łydki 3 x 15

Jak to waszym zdaniem wygląda? Progresja zgodna z kalkulatorem.
1. Czy z dobrą dietą widoczne są również postępy masowe?
2. Skoro jestem na cyklu kreatynowym to mam iść zgodnie z progresją kalkulatora? Czy dodać parę KG do maxów?
3. Czy ćwiczenia dodatkowe dobrze rozpisane? Bo długo się nad tym zastanawiałem.

Ciężary w ćwiczeniach roboczych:

- Wyciskanie 95kg 1x
- Przysiad 105kg 1x
- Martwy Ciąg 125kg 1x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full do w/w treningu

Dieta: B: 2.3g/kg T: 1.1/kg W: 5.3/kg
~3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: 100% Pure Power , Pure Creatine, Carbonox, Mass Activator, SFD Econo

Trimax49

po co tak kombinujesz?

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

nie potrzebujesz ani kalkulatora,ani sprawdzania maxow.

Twoje pytania:
ad.1
jesli bedziesz szedl silowo do przodu-przy odpowiednim zarciu wrzucisz pare kg miesa.

ad.2
z ta kreta trzeba bylo poczekac pare tygodni,dopoki nie wejdziesz na opdpowiednie obroty.

ad.3
patrz link.


"Zażywane suplementy : 100% Pure Power , Pure Creatine, Carbonox, Mass Activator, SFD Econo "

?

wiecej juz nie mieli na polce?

kreta i jakies bialko na bazie proteiny mlecznej.
reszta-kosz.

"- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) "

Nie może być:P

"Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 "
Wyciskanie żołnierskie zamiast tego :)
A szrugsy wywal

Imo klasyczne 5x5 i tak jest lepsze :P

Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 00:46:49

Gje-em

?

zgubiles sie?

Lubię kombinować. A jakbym się już upierał przy w/w planie to co? Aż taki jest tragiczny? Czytałem że ludzie mają na nim dość fajne efekty a mi głownie chodzi o poprawę siły w MC , WL , Przysiedzie;) No i żeby załapać parę KG mięsa. Co musiałbym zmienić w nim aby było dobrze? Jak rozłożyć ćwiczenia dodatkowe ?

Trimax49

no to kombinuj dalej.

Oh no ale spokojnie, po prostu plan mi przypadł go gustu bo jest w nim to co lubię, czyli ostre tyranie nóg ;)

Przepraszam za odświeżenie... Ale robię ten plan od ~2 tyg i bardzo mi się podoba... co w nim jest źle? co mam zmienić aby były lepsze efekty? Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :|

Chciałem zwykły FBW na masę z linku który polecał Traktor i ktoś jeszcze i przyznam że od 3-4 mieś stosowałem takowy trening... wszystko ładnie szło tylko że miarka od 3-4 mieś pokazuje nadal obwód bicepsa 37cm... nawet 0.5 cm nie przyszło przez 4 mieś ... mimo tego że micha trzymana w 100%:/ dlatego teraz tak " kombinuje " ...

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-19 22:06:22