DIetka Redukcyjna do sprawdzenia:)

Witam.
Proszę kogoś chętnego o ocenę i poprawę diety.

I Posiłek
Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal
Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal
Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal
Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal
31,85/30,85/47,65/600kcal

II Posiłek
Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal
Ser żółty - 35g 10,08/10,35/0,03/134kcal
42/12/0.03/284kcal


III Posiłek
Tuńczyk w wodzie - 50g 10,5/0,6/0/48,5kcal
Ryż biały -75g 5/0,5/59/260kcal
15,5/1,1/59/308kcal


IV Posiłek (przed treningowy)
Jajko kurze całe (jedna sztuka) 60 g 7,5/6,4/0,6/90kcal
Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal
Chleb razowy (kromka) -50g 2,8/085/25,75/112,5kcl
31,3/17,2/26,3/378kcal
(byłby to taka kanapka z kotletem w jajku)

V Posiłek (potreningowy)
Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal
Makaron -50g 5/0,8/39,25/183kcal
Wołowina -100g 20,9/3,6/0/118kcal
Parówki -100g 11,4/16,3/5/215kcal
38,05/20,9/61,8/588kcal

Ostrowia 30g 24/2,4/1,8/128kcal
Mleko -150ml 4,8/0,757,05/54kcal
28,8/3,15/8,85/182


VI Posiłek
Twaróg chudy - 150g 29,7/0,75/5,25/150kcal
Jogurt -150g 4,8/3,75/24,3/150kcal
Oliwa -20g 0/18,26/0/164kcal
34,5/22,75/29,55/464,5kcal


W sumie:
Białko - 222g - 2,5g/kmc
Tłuszcze - 108g - 1,2/kmc
Węgle - 233g - 2,6/kmc
Kalorie - 2806kcal
Moje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal

Pozdrawiam


Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-12 23:15:49

I Posiłek
Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal
Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru
Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal
Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal
dodaj owsiane
31,85/30,85/47,65/600kcal

II Posiłek
Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal
Ser żółty - 35g 10,08/10,35/0,03/134kcal - czasami dodaj nie bazuj na nim ciągle
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
42/12/0.03/284kcal


III Posiłek
Tuńczyk w wodzie - 50g 10,5/0,6/0/48,5kcal - puszki tylko czasami, daj mrożone/świeze ryby lub jakieś mieso
Ryż biały -75g 5/0,5/59/260kcal
+ warzywa i zdrowe tłuszcze
15,5/1,1/59/308kcal


IV Posiłek (przed treningowy)
Jajko kurze całe (jedna sztuka) 60 g 7,5/6,4/0,6/90kcal - odpuść sobie jajka juz jak masz mięso
Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal - tylko nie smażony
Chleb razowy (kromka) -50g 2,8/085/25,75/112,5kcl - daj ryż/makaron/kasze
31,3/17,2/26,3/378kcal
(byłby to taka kanapka z kotletem w jajku)

V Posiłek (potreningowy)
Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal - banan bezpośrednio po treningu, reszta pare minut po??
Makaron -50g 5/0,8/39,25/183kcal
Wołowina -100g 20,9/3,6/0/118kcal
Parówki -100g 11,4/16,3/5/215kcaldo wywalenia od razu
38,05/20,9/61,8/588kcal

Ostrowia 30g 24/2,4/1,8/128kcal - białko daj do banana
Mleko -150ml 4,8/0,757,05/54kcal
28,8/3,15/8,85/182


VI Posiłek
Twaróg chudy - 150g 29,7/0,75/5,25/150kcal półtłusty daj
Jogurt -150g 4,8/3,75/24,3/150kcal - naturalny
Oliwa -20g 0/18,26/0/164kcal
warzywa
34,5/22,75/29,55/464,5kcal


W sumie:
Białko - 222g - 2,5g/kmc
Tłuszcze - 108g - 1,2/kmc
Węgle - 233g - 2,6/kmc
Kalorie - 2806kcal
Moje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal

Zapomniałem dodać, że warzywa oczywiście też są uwzględnione w diecie, tylko nie pisałem o tym.