prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

tez se obczaje plan jak bedzie dobrzy to podpyerdole za jakies czas :D

Będzie zayebisty, jak zawsze


Sobota: Czworogłowe + dwugłowe:

1. SQ RAMPA 8 -25%
8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107
8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110
8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 5x152 / 20x112
8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 8x152 / 21x114
8x80 / 8x105 / 8x125 / 8x145 / 8x160 / 20x118

2. Wyciskanie nogami 4x8-10 -30%
10x110 / 10x110 / 8x119 / 8x119 / 21x83
10x118 / 10x118 / 8x126 / 8x126 / 21x88
10x124 / 10x124 / 8x132 / 8x132 / 22x92
10x80 / 10x80 / 8x86 / 8x86 / 25x60 (fronty wąsko)
10x82 / 10x82 / 8x88 / 8x88 / 26x62 (fronty wąsko)


3a. Syzyfki to out 4x10
10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 16x0
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 17x0
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 15x0

3b. Prostowanie siedząc 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 16x25
12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 / 16x27

4. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6
8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x8
8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10
----------------------
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0

5a. MCNPN 3x10
10x88 / 10x88 / 10x88
10x90 / 10x90 / 10x90
10x90 / 10x90 / 10x90
10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x90
10x93 / 10x93 / 10x93

5b. Uginanie leżąc 3x12
12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17
12x17 / 12x17 / 12x17
12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 / 15x10
12x19 / 12x19 / 12x19

+25 min aero


SQ 8x160kg






SQ 20x118kg






8 razy poszło, ale wiem że technika już z dupy, nie musicie komentować Regres na filmiku wygląda jakby było jeszcze fchvj zapasu, a w rzeczywistości to już ledwo wstałem ten 20 raz Żurawia poleciałem sobie lajtowo, bez ciężaru. Jakoś w międzyczasie jeszcze machnąłem sobię seryjkę nożyc, żeby mniej więcej zobaczyć jak to wygląda, bo wrzucę to ćwiczenie w nowym planie.
No i to by było na tyle Koniec dziennika, i koniec mikrocyklu, raczej ładnie zakończonego - bo tyle kg na patyku dawno nie miałem, a już napewno nie na tyle powtórzeń

W SQ ze 160tką trochę ryzykownie ten ostatni rep tak bez asekuracji No i ciężar spory jak na 8 repów !!

no rzeczywiście ładne zakończenie dziennika... 160x8 jest nieźle
czekamy na nowy

Niby dużo dźwiga, a nogi dalej patyki.





































































Wiem, że jestem nieraz zbyt szczery

Chciał byś mieć takie patyki

Dwójki wcieło.

Większe mam, chętnie oddam!

Ładny trening, noga tez kozacko wygląda Tylko muza jakaś taka średnia Ja mam chyba z 6setów nowych i kozackich Bedzie na czym ponapierdzielać.