Wiek:20
Waga:80
Wzrost: 174
Staż:3 lata
Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo.
ROZKŁAD W TYGODNIU:
Legs
off
Push
off
Pull
aero/obiegi
wolne/obiegi
Pull:
MC 5x5
Drążek szeroko nachwyt 4 x max
Wiosło podchwyt 5 x 6-10
Uginanie ze sztangą 4 x 6-10
młotki 4 x 8-12
Push:
Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10
Poręcze na klatkę 4 x 5-8
Push press 4 x 5-8
Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3 x 8-12
Rozpiętki 2 x 8-10
Francuz leżąc 4 x 6-8
Legs:
Przysiady 5 x 6-10(tylni)
Wykroki 4 x 6-10
Przysiady 3 x max
Żuraw(choć tutaj problem ze skurczami sie pojawia) 3 x ile sie da
Łydki 5 x max
Obiegi:
Zakładam 10 powt na każde ćwiczenie(obiegów po 2-3 na treningu)cwiczenia bez przerwy pomiedzy nimi(tylko pomiedzy seriami)
MC x 10 powt
Wycisk hantli płaska x 10 powt
Wycisk żołnierski stojąc x 10 powt
przysiad tylni x 10 powt
unoszenie nóg wisząc x 10 powt
Grajcie pięknie