Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2965
Witam. Od jakiegoś czasu jadam w ten sposób, z efektów jak na razie jestem bardzo zadowolony i chciał bym niedługo dołożyć jakieś suple. Zastanawiam się czy jest sens wkładać tu jakiegoś gainera lub białko bo w diecie niczego takiego nie brakuje a wręcz przeciwnie. Prosił bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby uzyskiwać maksymalne efekty?
Wiek: 19
Wzrost 181
Waga: 77
Zapotrzebowanie: 4389
I 600 ml. Mleko 3.5%
120 g. Płatki Owsiane
400 g. Ser Biały
100 g. Rodzynki
100 g. Orzechy Włoskie
KCAL: 2277 B: 124 T: 92 W: 222
II 180 g. Pierś z Kurczaka
150 g. Ryż Brązowy
100 g. Brokuły
15 g. Oliwa z Oliwek
KCAL: 847 B: 48 T: 20 W: 104
III 180 g. Pierś z Kurczaka
150 g. Ryż Brązowy
100 g. Brokuły
15 g. Oliwa z Oliwek
KCAL: 847 B: 48 T: 20 W: 104
IV 180 g. Pierś z Kurczaka
150 g. Ryż Brązowy
100 g. Brokuły
15 g. Oliwa z Oliwek
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Kcal jest według mnie trochę przesadzona w tym wypadku....
nie wiem czy Cię nie zalewa ale przyswajasz spore ilości ww
dieta ok ale monotonna
brak w niej wielonienasyconych tł
i źródła białka z tłustych ryb
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2965
No tak z tą monotonią to jest tak że ja nie bardzo mam jak to inaczej robić, bo jestem w pracy poniedziałek - piątek 7:30 - 4:00 i zwykle posiłki przegotowuję sobie i pakuje dzień wcześniej wieczorem, tak więc mam 3x to samo w robocie. Oczywiście nie jest tak że zawsze jest ta kura z ryżem, wrzucam tam wołowinkę i jakieś ryby od czasu do czasu. Zalewać mnie nie zalewa, jak zacznie będę myślał.
Prosił bym jeszcze raz o poradę odnośnie suplementacji. Mówisz że brakuje tych tłuszczy, może O-3 w takim razie?