Prośba o poważne uwagi i sugestie do suplementów, dawkowania i treningu.

Witam,
Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu:
INFO:
1) typ budowy ciała: ektomorficzny
2) wiek: 31
3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg
4) staż treningowy: około 5 lat
5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się
6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm,
7) stosowane wcześniej spalacze - termal pro (na efedrynie) - bardzo dawno koło 4 lat temu
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny:100 dni
10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie, bez junk food, min alkoholu.
11)przewidziane finanse na cykl: brak
12) uwagi i sugestie
SUPLE:
1. BSN No-Xplode - 1025g (przedtreningowy)
2. Cytogenix CytoCell 681g( potreningowy)
3. Activlab Creatine Capsules 300kaps - mono (dni nietreningowe)
4. Activlab - Muscle Up Protein 1000g (rano i potreningowy)
5. Activlab - Mass Up 3500g(przedtreningowy i sporadycznie pomiędzy posiłkami)
Cykl będzie trwał około 7-8 tygodni efekt umiarkowanej masy co by brzuch nie za dużo dostał .
DAWKOWANIE:
DT:
5g rano naczczo mono
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein
przed treningiem m Activlab - Mass Up
przed treningiem miarka xplode
po treningu miarka cytocell
po treningu miarka Activlab Muscle Up Protein
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein

DNT:
naczczo mono 5g
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein
na sen cytocell miarka
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein

TRENING:

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10

Biceps
Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 12, 10, 8, 6
Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8, 6
Uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 8, 6

Brzuch- Freestyle 

Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Martwy 3x10
Szrugsy 3x12-10

Triceps
Linki zza głowy 2x12-10
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

Nogi
prostowanie nóg siedząc 12-6
przysiady na suwnicy 4x10
łydki 4x10 (siedząc)

Przedramię
Unoszeni sztangi nachwytem 4x10
Uginanie nadgarstków w podchwycie (ławka) 4x10
Podnoszenie nadgarstków ze sztangą stojąc z tyłu 4x10

DT:
5g rano naczczo mono ok
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein rozumiem że tym odpijasz śniadanie?
przed treningiem m Activlab - Mass Up tym także posiłek przed treningowy dopijasz ?
przed treningiem miarka xplode ok
po treningu miarka cytocell ok
po treningu miarka Activlab Muscle Up Protein miarka? troche malo
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein tutaj tak samo posiłek pownien być

DNT:
naczczo mono 5g ok
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein j/w
na sen cytocell miarka a to po co ?
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein j/w

Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-10-13 13:48:16

Tak, tam gdzie pytasz dopijam posiłki.
Odnośnie Activlab Muscle Up Protein (Białko) miałem na myśli porcję :). Czemu cytocell przed snem ? - bo mają takie dawkowanie W dni treningowe:
Porcja I: Zmieszaj 1 miarkę Cytocell z 250-300 ml zimnej wody, lub innego napoju który preferujesz. Stosuj na pusty żołądek bezpośrednio po treningu.
Porcja II: Zmieszaj 1 miarkę Cytocell z 250-300 ml zimnej wody, lub innego napoju który preferujesz. Stosuj przed snem.

W dni nietreningowe:
Porcja I: : Zmieszaj 1 miarkę Cytocell z 250-300 ml zimnej wody zaraz po przebudzeniu, na pusty żołądek.
Porcja II: Zmieszaj 1 miarkę Cytocell z 250-300 ml zimnej wody, lub innego napoju który preferujesz. Stosuj przed snem.

Napisze może jeszcze raz dawkowanie:


Dawkowanie:
DT:
5g mono rano naczczo
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
przed treningiem porcja Activlab - Mass Up do posiłku
przed treningiem porcja xplode
po treningu porcja cytocell
po treningu porcja Activlab Muscle Up Protein
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja cytocell przed snem

DNT:
5g mono rano naczczo
rano naczczo porcja cytocell
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja Activlab - Mass Up do posiłku (1 raz do na mniej wartościowego)
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja cytocell przed sen

cyto juz przed snem nie dawaj. za duzo kreatyny wyjdzie.
tak samo w DNT

Czemu nie dawać Cytocella przed snem ?
Zalecone stosowanie przez producent to
DT i DNT
Porcja II: Zmieszaj 1 miarkę Cytocell z 250-300 ml zimnej wody, lub innego napoju który preferujesz. Stosuj przed snem.

a 5 g mono jest tylko rano na uzupełnienie i zastąpienie n-xplode w dni nietreningowe.

bo wyjdzie za duzo kreatyny!
wiecej nie znaczy lepiej

Bardziej zależy mi na cytocell niż na mono, które miało być dodatkiem w DNT aby nie faszerować się przed treningówką (no-x). Co sądzisz jak zmieniłbym trochę dawkowanie.

DT:
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
przed treningiem porcja Activlab - Mass Up do posiłku
przed treningiem porcja xplode
po treningu porcja cytocell
po treningu porcja Activlab Muscle Up Protein
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja cytocell przed snem

DNT:
5g mono rano naczczo lub w środku dnia nie wiem jak lepiej
rano naczczo porcja cytocell
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja Activlab - Mass Up do posiłku (1 raz do na mniej wartościowego)
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja cytocell przed sen

DT:
rano cytocell lub razem z nocem przed treningiem
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
przed treningiem porcja Activlab - Mass Up do posiłku
przed treningiem porcja xplode
po treningu porcja cytocell
po treningu porcja Activlab Muscle Up Protein
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku


DNT:
5g mono rano naczczo lub w środku dnia nie wiem jak lepiej
rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku
porcja Activlab - Mass Up do posiłku (1 raz do na mniej wartościowego)
wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku

Muss Up czy Muscle Up protein to białko albo węglowodany ze śladową ilością białka, jedzenie jest od jedzenie. To są substytuty posiłków, nie dodawaj ich 'do' posiłków tylko ew jak nie masz co zjeść. Poza tym Mass Up to bardzo słaby gainer.

Będę jadł jedno i drugie zgodnie z rozpiską:
Mass up - 87g węglowodanów (do najmniej wartościowego posiłku)
Muscel up protein - 70g białka

Będzie wystarczający chyba na moje potrzeby.

Zmieniony przez - Fracek5 w dniu 2011-10-19 15:18:18