Dieta na rzeźbe do sprawdzenia!

Witam, jestem nowym użytkownikiem, piszę z prośbą o sprawdzenie diety. Starałem ułożyć ją sam, ale proszę o wyrozumiałość :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 180

Obwód klatki :

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 93

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem piłka nożna, bieganie, ćwiczenia na sprzęcie domowym.
Odżywianie : normalne



Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tyg wf, 1x w tygodniu bieganie 5x w tygodniu trening na sprzęcie domowym.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie

Stosowane wcześniej diety : brak



Posiłek 1

4 jajka na twardo
majonez
jabłko

Posiłek 2(szkola)

pierś z kurczaka 100g
1 bułka (plasterek szynki,pomidor, ogórek, serek topiony, plasterek sera, majonez)

posilek 3(szkola)

piers z kurczaka 100g
banan

Posiłek 4


piers z kurczaka 150g/ryba
kasza gryczana 10gr


posilek 5(potreningowy)


piers z indyka 150g /ryba
jogurt naturalny 250g


posilek 6

Ser twarogowy chudy 200g



Proszę o Wasze opinie na temat tej diety, również o ewentualne, a z pewnością potrzebne poprawki
Pozdrawiam random19.

brak warzyw i zdrowych tłuszczy, posilki w szkole do zmiany (czytaj art 'co jesc w szkole')
majonez zamien na jog naturalny

jakie warzywa dodać? :)
co to są 'zdrowe tłuszcze?

Pozdrawiam random19.

im wieksza roznorodnośc tym lepiej
oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

jak wygląda rozklad btw?

a co to ten rozkład btw, sorki, ze tak głupio pytam, ale pierwszy raz cos takiego robie

białko tłuszcze i węglowodany