kreatyna + glukoza - jak stosować?

Jak stosować kreatyna z glukozą ? Biorę 5g kreatyny rano i 5g po treningu. W dni nietreningowe tylko rano. Czy wsypywać kreatyne do shakera razem z glukozą? Ile glukozy ? W jakiej ilości wody rozpuszczać? Można to pić razem ? (w sensie kreatyna wymieszana z glukozą)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : białko,bcaa,kreatyna

Uprawiane inne sporty: siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko,bcaa,kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: rok

Glukoze daj najlepiej z kreatyną po treningu.
0,8g-1,2g glukozy na 1kg masy ciała. Rano możesz odpuścić

j/w
rano lyknij do sniadania i bedzie to samo.

aczkolwiek w tym wieku nie jestem zwolennikiem kreatyny