OBIEGÓWKA POMOC

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie ławeczke(regulowane oparcie prosta/ukosna, stacja na nogi oraz dźwignie do robienia rozpietek) obciązenie ponad 60 kg, 2 hantelki i sztange długą prostą. Na czasie chce kupic sztange łamaną zeby trica móc meczyc:) tu pojawia się moja prośba. Przed treningiem powinno się zrobić obiegówke(tak??). CZy mógl by mi ktoś rozpisać ową 2 tygodniową obiegówke, aby przygotować organizm do treningu ; ) nie zalerzy mi na sile, masie czy rzeźbie, chce być po prostu silny i zdrowy;)

tymoniski

obiegówke to sobie można zrobić w zakładzie pracy heheh

wypełnij ANKIETE w dziale zobaczymy wtedy co i jak i ewentualnie bedziemy radzić.

ok wypełniłem ankiete, teraz proszę o pomoc : ) mam chore kolano wiec zadnych przysiadów robic nie mogę ;x

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

ANKIETA
1.PŁEĆ : Mezczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 68
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 32
-Klata: 100
-Udo: 55
-Talia: pas 85
6 .STAZ NA SILOWNI: brak
7.CEL TRENINGOWY : być zdrowy i silny
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : )
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 18%
12. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? brak. Sniadanie-płatki owsiane słodzone miodem, lekkie kolacje(sałatka+2 jajka)
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : zerwane wiązadła kolanowe ACL, problemy z łąkotką(częsciowo usunięta). Jestem juz bo rekonstrukcji, jednak mogło by być lepiej...
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTy- nie. Chce po pewnym czasie zacząć stosować HMB no i aminokwasy