Brzuch. To jak z tymi programami.

Witam. Rozpoczołem sobie A6W (4dni). Przeczytałem troche i piszą że to wypala mięśnie. Mi nie jest potrzebny program na płaski brzuch. Płaski mam. Chce mieć wyrzeźbiony. Jaki program jest najefektywniejszy który mnie nie przepali, da wycisk? Podajcie przykłady waszych programów, efektów. Sami co polecacie ;]

Daruj sobie A6W i tego typu wynalazki.

Wykonuj przede wszystkim ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad,wiosłowanie czy drązek, to one budują brzuch, inne ćwiczenia to tylko dodatki.


https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, 2-4, 2-3x w tygodniu i z czasem zmieniaj na trudniejsze wersje.

Jak masz to Ab wheel też bardzo dobre.

MC, przysiad, wiosłowanie, drążek mam normalnie w programie na siłce. Jakbym na końcu treningu robił brzuch ? Typowe ćwiczenia podnoszenie prostych nog w zwisie, brzuszki z opadu proste i skośne. Mogą dać jakieś efekty? Troche uparłem się na ten brzuch ;d

Przeczytaj bardzo dokładnie mój post, masz w nim wszystko czego ci potrzeba.

Daj jedno ćwiczenie z linku na koniec treningu skoro masz podstawowe cwiczenia 2-3x w tygodniu.