Ok. A na bieżnie mogę wbić? Tak żeby sobię polatać albo powiedz kiedy mam brać to BCAA jak już kupiłem ;d
A i czy mleko mogę pić w dużych ilościach? Albo po treningu. Bo kocham mleko.
A czy mógłbyś mi sprawdzić tą dietę? Wypisałem wszystko co i jak.
1 posiłek
70g Płatki owsiane +
200 ml mleka + 10g orzechów
2 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
2 łyżki oliwy
Warzywo
3 posiłek
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
2 łyżki oliwy
warzywo
Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
warzywo
Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe lub whey 100
Po treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
warzywo
6 posiłek
125g twarogu chudego+ 10g orzechów
Z piersi i twarogu: 167g białka 740 kcal
Z makaronu lub kaszy gryczanej, płatków owsianych: 320g węgli: 1586 kcal
Z orzechów wyszło: 57g tłuszczy, 540 kcal.
Razem ok. 2900 kcal.
Białko 2,53g/kgmc
Węglowodany: 4,84g/kgmc
Tłuszcze: 0,86g/kgmc
Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 21:37:59
Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 21:38:49