Początki na siłowni.

Wraz z kolegą zamierzam zacząć chodzić na siłownie.
Głównie po to, aby przybrać na masie, poprawić sprawność fizyczną i ogólnie zwiększyć mięśnie.
Moje wymiary:
wiek: 16lat w Kwietniu
wzrost: 188cm
waga: 77/78kg
Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku.
Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce.
Parametry kolegi:
wiek: 15 lat w Styczniu
wzrost: 182cm
waga: 66kg
cel: brzuch, klatka no i inne partie ciała.

Prosiłbym o ułożeniu konkretnego planu. Najlepiej dwukrotnie w tygodniu, góra do 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

napisz coś więcej,jaki sprzęt itd. pełna ankieta

W edycji posta nie ma już opcji ankiety. Czy mam założyć nowy temat, a ten po prostu zgłosić do usunięcia?

wchodzisz w link do ankiety,kopiujesz całość wklejasz i wypełniasz...

Płeć : mężczyzna

Wiek : lat 14 ( za mniej więcej 2 miesiące, lat 15 )

Waga : 66 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : poprawa sprawności fizycznej - mięśni nóg, rąk, brzucha, ukształtowanie klatki tzw. kaloryfer, zwiększenie swojej masy

Staż treningowy na siłowni : aktualnie brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka - w dużych ilościach, od czasu do czasu pływalnia, ćwiczenie w domu - od 60 do 100 brzuszków dziennie, ćwiczenie hantlami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, że tak rzec - 2 kroki od domu

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak



pozdrawiam

Wejdź w ten link i zobacz co pisze traktor71
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

po co te brzuszki w domu?

koniecznie ułóż dietę - dział odżywianie,podwieszone tematy

A to moja:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 i 6 miesięcy

Waga : 77kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : klatka, nogi, masa, sprawność fizyczna.

Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc coś koło 60kg, dokładnie nie wiem.

Stosuję, z braku innego słowa, dietę bogatą w białko ( mięso ), z owocami i warzywami problem jest większy, można rzecz, uczulenie na to jedzenie. Brzuszki - dla utrzymania sprawności, weszło mi to w nawyk.

A więc ktoś podejmie się ułożenia planu?