Trening 5x5 split

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK

Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow
- Rozpiętki 2s 10-8 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5
- Uginanie ramion chwyt neutralny 2s 10-8 pow

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5 pow
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 12-10-8 pow
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Triceps
- Pompki na poręczach 5x5 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow


PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 pow
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 pow

Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 pow
- Wznosy hantli w opadzie tułowia 2s 10-8 pow
- Szrugsy sztangą 3s 15 pow

Bruch osobno po każdym treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 19

Uprawiane inne sporty: nie dot.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka reg. skos -/+ drążek, poręcze, stojaki regulowane, prasa do nóg, modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie dot.

Zażywane suplementy: kreatyna