Dieta na masę żeby nie podlało- do sprawdzenia.

1 posiłek
70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów


2 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
2 łyżki oliwy
Warzywo


3 posiłek
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
2 łyżki oliwy
warzywo

Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe lub whey 100

Po treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
warzywo

6 posiłek
125g twarogu chudego+ 10g orzechów

Z piersi i twarogu: 167g białka 740 kcal
Z makaronu lub kaszy gryczanej, płatków owsianych: 320g węgli: 1586 kcal
Z orzechów wyszło: 57g tłuszczy, 540 kcal.
Razem ok. 2900 kcal.
Białko 2,53g/kgmc
Węglowodany: 4,84g/kgmc
Tłuszcze: 0,86g/kgmc

Ok ale totalna monotonia masz wieprzowine wryby wołowine a ty w koło jesz kurczaka
urozmaić to dodaj także tłuszczy zdrowych bedzie ok