Co dalej ?

Dziennik mam ale na kompie. Już wszystko wiem wiec pozostaje tylko ćwiczyć.
Dzięki za pomoc, kliknołem na soga ale nie wiem czy wszedł, bo jakiś błąd wyskoczył. Za kilka tygodni napisze jak z postępem.


Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-10-19 21:44:26

Witam, ćwiczę już 4 tygodnie może najpierw zacznę od progresu
x-ilość kg które podnosiłem na początku tego planu
y- ilość kg które podniosłem w piątek (ostatni trening)
ćwiczenie x/y

1.Przysiad 23,5/41
2.RDL 43,5/65
3.WL 37/50
4.Wiosłowanie 33,5/42,5
5.Wyciskanie w staniu 23,5/27,5
6.Podciąganie 15/26


Jakieś dwa treningi temu zmieniłem przysiad przedni na tylni, ponieważ przeczytałem że przysiad przedni bardziej szkodzi na plecy, prawdopodobnie mam kifoze więc muszę się oszczędzać.

Co do progresu na prawie każdą partie jest oprócz barków w nich mam taki opór że jak zwiększe obciążenie raz na tyg o 1kg to dobrze.

Na samym początku kiedy zrobiłem wszystkie serie przysiadów i RDL to bolały mnie plecy, z treningu na trening czułem coraz mniejszy ból (prostowniki mi się wzmocniły ?), jednak jest jeszcze inny problem, od pewnego czasu bolą mnie kolana, zapewne od przysiadu (robię głęboki) tylko dlaczego przecież obciążenie jest strasznie małe ?
Ogólnie jestem zadowolony z treningów.

Witam ponownie, w ten piątek (jutro) zakończę 6 tydzień ćwiczeń tym planem, moje pytanie jest co dalej mam robić? Powoli zaczynam czuć przemęczenie (ćwiczę już około 12tyg bez przerwy) a progresu prawie że nie ma. Myślałem żeby jutro dojechać ostatni dzień tym planem, potem zrobić sobie jeden tydzień przerwy i dalej coś robić tylko co ?
Dodam że podczas tego treningu zmieniłem przysiad przedni na tylni(kolana mnie bolał od przedniego, po zmianie na tylni wszystko jest ok) i zmniejszyłem obciążenie ale poprawiłem technikę (wolniej opuszczałem ciężar i bardziej nad tym panowałem).

Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-11-24 20:47:21

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
7. wspięcia na palce


Na samym początku progres był nawet spory, teraz jest już gorzej, dlatego zastanawiam się nad zmianą planu. Mam na oku jeden plan FBW A/B 5x5


A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


Co tym sądzicie, zmieniać plan czy jechać dalej tym samym, zamieniając ćwiczenia itp. Nie chcę żeby się powtórzyła ta sama sytuacja co kiedyś że rzuciłem się za A/B i 1,5 miesiąca miałem w plecy.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy tak konkretniej

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu: ławka,sztanga,hantle,stojaki,poręcze,obciążenie.

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Skolioza

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Obciążenie z ostatniej sesji
Przysiad 67
RDL 67
WL 59
Wiosłowanie 60
Wyciskanie na barki 35


Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2012-03-31 11:54:00

"Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu," SZCZEGOLY!

Przysiad 67
RDL 67
WL 59
Wiosłowanie 60
Wyciskanie na barki 35

przeciez Ty jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles!

1,5 m-ca w plecy?
DO SIEBIE MOZESZ MIEC TYLKO PRETENSJE.

ale....moze sie myle.
podaj wiecej szczegolow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 13:34:09

Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres.
Plan FBW
A.
Przysiad tylny 3s 8powt
wyciskanie 3s 8powt
wiosłowanie 3s 8powt
wycisk żołnierski 2s 8powt
uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt



B.
MC 3s 8powt
wyciskanie skos hantle 3s 8powt
drążek nachwyt 3s 8powt
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt
poręcze /lub/ francuz 2s 8powt


Przez 7 miesięcy przytyłem 20kg. Śpie po 8h i jem dużo i w miarę zdrowo. Jestem zadowolony z progresu nóg. Z 23,5kg w przysiadzie na 67kg.Zwiększyłem obwód każdej nogi o około 15cm. Reszta ciała średnio.



Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2012-03-31 17:06:20

krotko. trzeba miec nie pokolei w glowie,aby wykonywac normalny trening silowy,a nastepnie meczyc jeszcze organizm metodami Lafaya!

DLACZEGO OBA PLANY DALY CI MALY PROGRES?
tutaj draz temat,a nie-jak zwykle-bierzesz kolejne z dupy rozwiazanie-a problem i tak bedzie ten sam.
jaka jest przyczyna?
a moze 3 sesje tygodniowo,to po prostu zbyt duzo dla Ciebie? pomyslales o tym?
a moze 3 serie,to zbyt duza objetosc? pomyslales o tym?

a co ze stresami?

i co to znaczy maly progres? moze na taki cie stac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 18:18:37

Przepraszam źle napisałem. Ćwiczyłem 1 miesiąc FBW a potem 2 tygodnie Lafayem.
Stresu zazwyczaj nie mam. Co do progresu to staram się dokładać po 1 albo 1,5kg na każde ćwiczenie co sesje, czasami się udaje czasami nie. Więcej nie dam rady. Czy 3 sesje to dla mnie za dużo, nie mam pojęcia nigdy nie ćwiczyłem 2. Narazie robię 4 serie każdego ćwiczenia gryf/50%/75%/100% CD. W takim razie co Pan proponuje ? Dziękuje za aktywność.

up

co proponuje? zebys przestal sie trzepac! ogarnij ten swoj chaos. stosuj plan(BEZ WPROWADZANIA JAKICHKOLWIEK ZMIAN!) przez odpowiednio DLUUUUGI okres czasu(pare m-cy minimum),tak,aby mozna bylo pozniej wyciagnac jakies wnioski.