dawkowanie kreatyny i wegli

Witam! Mam pod reka kreatynke Triniti (OTT*LABS) - producent sugeruje brac 2 razy po 4g dziennie (rano i przed treningiem?) - oraz wegle Sport Drink Hot (Activlab) - zalecane stosowanie: 1h przed wysilkiem 500ml, podczas wysilku 1000ml/1h, po wysilku ponad 500ml. Czy tego sie trzymac, czy moze jakies alternatywne dawkowanie stosowac?
Pozdrawiam

Co do kreatyny to mozesz 5g rano i 5g po treningu w nietrenigowy 5 g z rana co do carbo to wg brakow w diecie.