DIETKA REDUKCYJNA DLA 103KG

Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak:

1) banan + wpc 50g

2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche jogurtu naturalnego

3) jw.

4) Posiłek przedtreningowy:
250g piersi/polędwicy wołowej
100g ryżu/350g ziemniaków gotowanych w skórce

Po treningu od razu: 50g WPC

5) Posiłek potreningowy:
250g piersi/polędwicy wołowej
100g ryżu/350g ziemniaków gotowanych w skórce

6) 250g piersi/polędwicy wołowej
2 łyżki oliwy


Nie chce mi sie liczyć ale na oko wyjdzie 330g białka, 200g węgli, tłuszczu z 50g


Teraz pytania do was:
1) jak ta dieta ??
2) jak zrobić z węglami ? lepiej rozłożyć równomiernie na wszystkie posiłki czy tylko na śniadanie i okołotreningowo ??
3) czy nie byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na tłuszczówke CKD ?? zamiast powyższej rozpiski ? Dodam że moja sylwetka to typowe endo


Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2011-10-14 14:29:00

Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc

1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale

2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche jogurtu naturalnego ok

3) jw. ok

4) Posiłek przedtreningowy:
250g piersi/polędwicy wołowej
100g ryżu/350g ziemniaków gotowanych w skórce daj warzywa

Po treningu od razu: 50g WPC

5) Posiłek potreningowy:
250g piersi/polędwicy wołowej
100g ryżu/350g ziemniaków gotowanych w skórce daj warzywa

6) 250g piersi/polędwicy wołowej
2 łyżki oliwy rozumiem ze to posilek przed snam daj dwa serki wiejskie albo ser bialy poltlusty i troche oliwy z oliwek z warzywami


Nie chce mi sie liczyć ale na oko wyjdzie 330g białka, 200g węgli, tłuszczu z 50g


Teraz pytania do was:
1) jak ta dieta ?? jak poprawisz to ok
2) jak zrobić z węglami ? lepiej rozłożyć równomiernie na wszystkie posiłki czy tylko na śniadanie i okołotreningowo ?? mniej wiecej rownomiernie z lekka przewaga na posilki okolotreningowe
3) czy nie byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na tłuszczówke CKD ?? zamiast powyższej rozpiski ? Dodam że moja sylwetka to typowe endo Zawsze mozesz sprubowac jak to nie wyjdzie

Po 1 zła jakoś wegli ( ziemniaki bym dał tak 3x w week max )
Po 2 na razie w kazdym posiłku węgle z czasem będziesz ucinał
po 3 CKD to jest na końcową wycinkę.

Mylisz się jeżeli sądzisz że wyliczenia sa dla małolatów , wyliczenia sa dla osób które bardzo powaznie do tego podchodzą.

Co z treningiem ?


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 17:44:37

^
jednak olałem ten low carb i wbiłem na ckd


dzieki za odpowedzi chłopaki

ps. kolego wyżej jeszcze troche musisz sie poduczyć bo akurat pieczone w skórkach lub gotowane ziemniaki to dobre źródło węgli nawet na redukcji, nie jest pros i tym nawijał , poza tym nie zakwaszają organizmu jak ryż a nawet mają odczyn zasadowy, do tego świetnie smakują i dobrze zapychają takze ryż zmiatają z powierzchni ziemi

Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2011-10-16 10:07:10

Napisałem 3 razy week ? Ziemniaki mają właściwości prozdrowotne ale ryż jest lepiej strawny. I do tego monotonia
Nie wiem czy ziemniaki są aż tak cudowne że zmiatają ciemny ryż , razowy makaron itp.

Ps. Kolego powyżej tym że wbiłeś na CKD z taka wagą pokazałeś że sam wiesz wszystko najlepiej i nie potrzebujesz tego forum .

Chce zobaczyc to Twoje ckd
Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-16 10:47:05