Mam 16 lat jak ćwiczyć

Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak
mam do dyspozycji
ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle
Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia
mam do dyspozycji
kreatyne w proszku
białko olimp

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

kreatyne możesz sprzedać,nie przyda ci się w najbliższym czasie