Mam 16 lat jak ułożyć plan ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1670

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

prokoxu

ANKIETA!

nic tylko kasowac takie tematy i rozdawac bany!

mendriv

odpusc sobie.

"live and die in the squat rack"

...

prokoxu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24

nie znam żadnego ćwiczenia na triceps mógłbyś coś doradzić

...

prokoxu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24

mógłbyś mi jakieś ćwiczenie na triceps dodać

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

temat do usuniecia.

"live and die in the squat rack"

...

mendriv

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7967

Widze ze cięzko u cb z tym treningiem zrob taki na poczatek:

trening A
przysiad ze sztanga 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
wyciskanie hantli 2s
pompki na poreczach 2s

trening B:

przysiad ze sztanga 3s
martwy ciag 3s
podciaganie na drązku 3s
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s
militarypress 2s

Zakres powtorzen w serii 8-12

Treningi rob pon sr pt na zmiane czyli jesli robisz w pon trening A to w sr trening B to w piatek znowu trening A a pozniej w pon trening B itd.

Mysle ze teraz juz pomoglem z planem:)

...