Pomoc w diecie na mase.

Witam wszystkich !
Mam 17.
wzrost: 175 cm
waga: 57 kg

od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Denerwuje mnie moja sylwetka, więc i muszę ją poprawić, lecz żeby to zrobić muszę przybrać na masie i to dość troszkę :)
Narazie nie stosowałem żadnych diet. Ćwiczę żeby mięśnie były dostosowane do wysiłku, gdyż myślałem o jakichś suplementach takich jak białko, kreatyna czy carbo.
wiem, że do tego potrzebna jest dieta, więc piszę z prośbą aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie powiedział mi jak w nie drogi sposób przybrać na masie.
zapomniałem dodać, że mam szybką przemianę materii.


Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-10-14 18:09:49

rozpisz diete ocenimy diet nie układamy tutaj

ale jak mogę rozpisać dietę skoro nie mam o tym najmniejszego pojęcia ?

Czytaj tematy podwieszone do dzialu

10 wskazówek żywionych

witam
podłączam sie pod temat, chciał bym dać dietę do oceny i poprawek.
mężczyzna 15 lat, 170 cm , 60 kg , cel: masa
I Posiłek (7.00)
3 jajka (jajecznica)
Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)
II posiłek (9.35)
2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym
jogurt pitny 200ml
Lub geiner +banan
III posiłek (12.35)
Obiad szkolny
IV posiłek (15.40)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan

V Posiłek(17:30)
Tuńczyk 100g lub inna ryba
Chleb pełnoziarnisty 150g

Trening (18:10)

(od razu po treningu)
45g Carbo

VI Posiłek(20:30)
serek wiejski 200g
Chleb pełnoziarnisty 150 g

VII Posiłek(22:30)
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g
Orzechy włoskie 30g
dziękuję z góry