Początkujący - trening na masę

witam wszystkich.!!
mam 17 lat.
wzrost 175 cm
waga: 57 kg
zacząłem ćwiczyć miesiąc temu.
teraz chcę już ćwiczyć na serio lecz nie wiem jak mam ćwiczyć "na masę"
wiem tyle, żeby ćwiczyć dużymi ciężarami i mniej serii. lecz co dalej... czekam na jakieś informacje.

ama0tor

...a ja czekam,jak sie ogarniesz i wkleisz wypelniona ANKIETE.