Plan na mase do korekty

Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę
Wiek 16 lat
Cel-masa
Waga-74kg
staż-1 rok (8 miesięcy FBW)
Dieta-jest
Przeciw wskazania lekarskie-brak
Poniedziałek
Plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p
-ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka)
-szrugsy 4x8-12p

Brzuch:
-unoszenie nóg 4x15p
-spięcie brzucha 4x15p
-brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p

Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p
-wyciskanie hantli skos 4x8-12p
-rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p

Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x12p
-francuz hantlem za głowy 3x8-12p

Środa-WOLNE

Czwartek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 5x8-12p
-wykroki ze sztangą 3x8-12p
-uginanie podudzi leżąc na brzuchu 2x8-12p
-wyprosty nóg na maszynie 3x8-12p
-wspięcie na palcach 3x20p

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12p
-unoszenie hantli na boki 4x8-12p
-unoszenie hantli w przód 4x8-12p

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12p
-uginanie z hantlem o kolano 3x8-12p

Za mało serii i ćwiczeń.

kaktus96


ANKIETA!!!!

za malo danych.
nic nie wiadomo.
nie ukladaj planow,bo pozniej takie knoty wychodza,ze nie wiadomo co z tym zrobic.

Waga-74kg
staż-1 rok (8 miesięcy FBW)

jesz cos,czy glodujesz?

i co z tym FBW sie stalo?

SZCZEGOLY!

na jakich ciezarach obecnie pracujesz....czyli co wypracowales przez te 12 m-cy?

z miejsca przeczytaj moje posty,zebys ogarnal troche podstaw:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak drążka

Dieta : jest na mase

Przeciwskaznania medyczne : Nie mam przeciwskaznania

Zażywane suplementy : Nie zażywam


ćwiczyłem planem FBW przez 8 miesięcy (teraz chciałbym przejść na splita)
Biceps 28>34.5
reszty nie mierzyłem
waga 58>74

Na ciężarach jakich pracowałem to wyciskania (60kg klata) (barki (40kg)
,uginania (biceps 25-30 kg ,wyprosty (wyciąg) (30kg)(to co powinien zawierać plan)

więc co będzie w planie nie tak za mało ćwiczeń serii ???

???

kaktus96


chcesz powiedziec,ze cwiczac 8 m-cy znalazles sie w tym miejscu?!

wyciskania (60kg klata) (barki (40kg)

GDZIE PRZYSIAD?
GDZIE JAKIS CIAG?

na laweczce zabija cie odpowiednik twojej wlasnej masy ciala.
podciagniec na drazku nie bylo i nie ma!,bo przeciez tak ciezko pomyslec o tym waznym cwiczeniu i stworzyc odpowiednie warunki,aby zaczac je wykonywac!
wiesz,co to oznacza?

ZAPOMNIJ O OSOBNYCH CWICZENIACH NA RAMIONA!

SKUP SIE NA CIEZKICH SIADACH,CIAGACH ORAZ WYCISKANIACH.

co jeszcze wiadomo?

cos na linii:

progresywny trening-zartcie-regeneracja LEZY !!!!!

dlatego jest tak,a nie inaczej.

i myslisz,ze zmiana planu,wybranie bardziej zaawansowanej metody(jaka jest split) przyniesie odpowiednie wyniki?

hahahah

pokaz ten swoj planik FBW oraz napisz,czy byles w stanie nadal zwiekszac obciazenia.

na przysiad biorę 65kg
MC jak robiłem to 50kg

I chcę abyś poprawił mi plan a nie wnikał co ja robię

Czyli tak jak mówi traktor,nie ruszyłeś z miejsca

pokaż to fbw którym ostatnio leciałeś?