Przez ostatnie jakies 3 lata moj tryb zycia byl mocno siedziacy (praktycznie zero ruchu i jakiegokolwiek wysilku).
Zainteresowal mnie plan wg traktor72
1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ?
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ Moze byc sztangielkami?
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tu jest spory problem, gdyz maksymalnie na drazku moge podcignac sie jeden raz, czyli dla mnie na obecna chwile cwiczenie bez sensowne, jakies inne propozycje?
Ile serii i jak powinienem wykonywac i jak z rozgrzewka (gdzies pisales, ze dwie pierwsze serie powinny byc rozgrzewkowe i w dodatku z maksymalna liczba powtorzen (15) - dla mnie to jest nie logiczne gdyz zawsze uwazalem ze rozgrzewka ma przygotowac miesnie do wysilku, a nie rzucac je od razu na gleboka wode)
Jak z obciazeniem?
Jak z odpoczynkiem miedzy seriami i cwiczeniami?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 187
Cel treningowy: Jestem chudy i slaby silowo wiec najlepiej masa i sila
Staż treningowy na słowni: Zerowy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, laweczka, sztangielki, drazek
Dieta: Raczej malo zdrowa (jem malo i rzadko)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak