ODCHUDZANIE DLA NASTOLATKA HELP.

Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście:


proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi rad w stylu : biegaj (nie moge biegać - nienawidze tego i męcze sie po 2 minutach), ani nie korzystaj z TL2 ( już kopiłem to i zużyje, a na siostrę działało znakomicie).
Końcowo, muszę zrzucić ok 25 kg (waga docelowa ok 70 kg), gdyż mam jako taką masę mięśniową więc niżej nie zejde.

Dziękuję za wszelką pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 95

Wzrost : 177

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ogromny

Aktywność w ciągu dnia : droga do/ze szkoły, na działke, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Karate (worek 2x w tygodniu)

Odżywianie : Lubie:
Mięso
Makarony, mączne etc
Nie lubie
Warzyw

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie(skokowe, nie stałe)

Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna + Green Tea

Chodzi mi dokladnie o nacisk na Uda: ponieważ sie w zadne spodnie nie moge zmiescic i brzuch.

Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

Jesli chcesz miec plan treningowy to do dzialu trening dla poczatkujacych. Aeroby musisz robic jesli chcesz robic tam ci wytlumacza dlaaczego. Diete sobie uloz, czytaj tematy podwieszone do dzialu i mojego postu:D i musisz sie przelamac i jest warzywa. I poki nie bedziesz mial diety ani treningu nie bierz sie za suplementy

Cześć, polecam Ci trening metaboliczny , artykuł o nim jest w tym dziale został napisany przez DUDKA. Jest on bardzo skuteczny, w sam raz na mroźne wieczory ;) Stosuję go zamiast aerobów jeśli nie mam na nie czasu i jest równie skuteczny. Dieta to kwestia policzenia zapotrzebowania , dalej to bardzo prosta sprawa.

3x w tygodniu trening siłowy ( mała ilość powtórzeń 5x5 byłby ok)
Piszesz jednak że trening w warunkach domowych ? nie ma dostępu do siłowni ?
Dużo spaceruj zwiększaj stopniowo tempo i długość z czasem jak nabierzesz kondycji to marszo-biegi , truchty

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Co do treningu to polecam jeszcze trening domatora :). A dieta to tak jak wyzej napisal kolega FEYO tylko ze jeszcze do tego bedziesz musial pamietac o ujemnym bilansie kalorycznym:)

Na początek bym nawet nie liczył tylko zastąpił śmieci porządnym jedzeniem samo to da efekty a z czasem jak będzie potrzeba to zaczniesz liczyć