SemperFide
Witam - postanowiłem powrócić do stanu używalności po długim czasie ... od ponad roku zalewałem się fatem - generalnie dużo rzeczy się na to złożyło rozstanie z kobietą (duża ilość alkoholu) itp ... no ale doszedłem do wniosku że osiągnąłem rozmiary młodej orki i czas skończyć użalać się nad sobą i wziąć się do roboty ... generalnie mój staż na siłowni to ok 6 lat z paroma dłuższymi przerwami - dużo czytałem na tym forum na temat odżywiania etc ale nie jestem pewien czy robie wszystko dobrze
więc generalnie dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;]
trening 3 x w tyg niestety na więcej nie pozwala mi praca (trening siłowy + 45 min aero )...
dodatkowo Interwały 2x w tyg i w dni nietreningowe 30 min aerobów naczczo
no i tutaj nasówa mi się pytanie - czy nie za dużo tego ... widziałem dużo różnych wypowiedzi i jedni mówią żeby robić aero po treningu inni żeby nie robić ...
kupiłem dodatkowo bcaa żeby uchronić resztki mięsa które mi zostały więc stosuje 10g przed treningiem 10g po później aero i po aero carbo ... może tu też coś źle robie bo naprawdę ile wypowiedzi tyle opinii ...
Z chęcią przeczytam o błędach jakie prawdopodobnie robie gdyż niestety nie posiadam takiej wiedzy jak większość specjalistów z tego forum ... dzięki za wszystkie uwagi ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 188
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 101
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg Interwały 2 x w tyg
Odżywianie: jest dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dawne skręcenie stawu kolanowego
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BCAA
Stosowane wcześniej diety: -
więc generalnie dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;]
trening 3 x w tyg niestety na więcej nie pozwala mi praca (trening siłowy + 45 min aero )...
dodatkowo Interwały 2x w tyg i w dni nietreningowe 30 min aerobów naczczo
no i tutaj nasówa mi się pytanie - czy nie za dużo tego ... widziałem dużo różnych wypowiedzi i jedni mówią żeby robić aero po treningu inni żeby nie robić ...
kupiłem dodatkowo bcaa żeby uchronić resztki mięsa które mi zostały więc stosuje 10g przed treningiem 10g po później aero i po aero carbo ... może tu też coś źle robie bo naprawdę ile wypowiedzi tyle opinii ...
Z chęcią przeczytam o błędach jakie prawdopodobnie robie gdyż niestety nie posiadam takiej wiedzy jak większość specjalistów z tego forum ... dzięki za wszystkie uwagi ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 188
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 101
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg Interwały 2 x w tyg
Odżywianie: jest dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dawne skręcenie stawu kolanowego
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BCAA
Stosowane wcześniej diety: -
Krzysztof Piekarz
