Dieta na mase, ocena.

witam. ważę 66kg,185cm,ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące, i teraz od 2 tyg na poważnie. czy dobrą ułożyłem sobie dietę? Oto ona;

154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal


6;30;
200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal
100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal

10;35
Makaron 100g (b.10 tł.1,6 w.78,5) 368 kal
Serek wiejski 150g (b.16, tł.4,5 w.3,6) 120 kal
Jogurt naturalny 200g ( b9,2 , w.12.2, tł4) 120 kal

13;30
chleb żytni pełnoziarnisty 150g (b.10 tł.2,7, w.150) 360 kal
pomidor

16;00
Ryż biały 100g (b.6,7, tł.0,7, w.78.9) 350 kal
pierś z kurczaka 100g (b.21,8 tł.3,7, w.0) 121 kal
1 jajko sadzone
17;30-18;30
trening
18;30
Miód 50g ( w.40)

19;10 ( 40 minut po treningu )
twaróg chudy 200g (b.40, tł. 1, w.7) 200 kal
jogurt naturalny 200g (9.2, w.12.2, tł.4) 120 kal
oliwa z oliwek 60 ml ( tł. 60)

może jakaś porada co należy zmienić bądź dodać, i gdzie powinienem wrzucić kreatynę?

potreningowo daj mieso czy rybę byle nie z puszki
prócz oliwty olej lniany i tłustsze miesa niż kurczak