I co ma myśleć statystyczny paker ;p

Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący:

1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań najmniejsze spadki siły u początkujących tym samym najlepsze hipertrofia wystąpiła u początkujących trenujących FBW.

Ale ten stan rzeczy zmienia się znacznie po okresie dla początkujących, wtedy trening tak często jak 3x w tyg przestaje być optymalny , nie mówiąc tu już o splitach 1x partia ciała w tygodniu, które są po prostu idiotycznym pomysłem, bombowanie ciała masą ćwiczeń, aby następnie ćwiczyć je stanowczo zbyt rzadko, bo co 7 dni... Takżę o ile FBW ma zastosowanie wśród początkujących, to Split IMHO w ogóle.

Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się jego Generic Bulking Routine, który jest treningiem typu Dół/Góra (Pn/Wt i Czw/Pt) z mieszaną periodyzacją wewnątrztreningową. Wierzcie lub nie - ludzie na zachodzie odnoszą z tymi planami kosmiczne rezultaty, odsyłam do forum bodyrecomposition czy bodybuilding.com, wydaje mi się również iż podzielenie ciała na 2 bezie najlogiczniejszym i najoptymalniejszym treningiem pod względem częstotliwości i regeneracji.


Ciekawy artykuł w temacie.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Pozdro!



Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-28 17:06:20

cyt"a ja Ci powiem tak; chcesz byc silny, obły i brzydki jak Shrek to cwicz FBW ,a jak chcesz miec ładne mięsnie to wybierz splita heh! ".
Hunga -czy nie jest to bardziej związane z przejadaniem się dzisiejszych kulturystów.Z filozofią dużo jedz a będziesz wielki.Chodź wiadomo że organizm bez sterydów nie przerobi tego na mięśnie.A nie ze sposobem treningu typu FBW czy Split.

Ignatus -mam wrażenie że żle zadałeś pytanie.Tu nie chodzi o to który typ treningu buduje mięśnie .Bo dobierając w splicie ćwiczenia wielostawowe też mogę na każdym treningu ćwiczyć całe ciało.Chyba chodziło o to dlaczego wielki gościu może się wykpić robiąć na plecy ściąganie drążka wyciągu lub inne ćwiczenie na maszynie a jego plecy będą duże.Bo przyjmuje odpowiednie dawki sterydów i taka stymulacja mu wystarczy.Zwykły amator niestety musi wskoczyć na drążek lub wiosłować coraz cięższą sztangą by pobudzić swoje plecy bo co jest łatwe najczęściej nie przynosi efektu.Bo tak nas Bóg zaprogramował (wersja dla ateistów pani natura he he).

nie no SAA to ja pomijam :) po nich urośnie każdy dając jakikolwiek bodziec dla treningu (patrz arnie, patrze mentzer...) a nawet nie robiąc kompletnie nic.

Ale w zawodowej kulturystyce chodzi o to by być wielki i estetycznie wyglądać na scenie dla sędziego gdzie ważne są proporcje.A sterydy nie wybierają rośniejsz wzdłuż i wszerz i tu się zaczyna zabawa z maszynami .W latach 80tych kulturyści o tym nie wiedzieli i ćwiczyli jak stare pokolenie siłaczy czyli mc,przysiady itp ale po tym rosły im mięśnie między innymi w talii . Dlatego mieli takie bebechy na zachodzie znane jako sterydowy bebech.

cyt"a nawet nie robiąc kompletnie nic." Oj to nie prawda trzeba nieźle naginać 150-180 powt na maszynach w typowym splicie na partię mięśniową.Tylko organizm odpowiednio stymulowany sterydami to zniesie i będzie rósł.U osoby nie będącej na wspomaganiu organizm po zaaplikowaniu mu dawki 120-150 powt na partię mięśniową i po zaadaptowaniu się do tego typu wysiłku odczytuje to jako zadanie typowo wytrzymałościowe i z każdym treningiem nie zwiększa się twoja siła a adaptacja do triatlonu siłowego ,nieznacznie idzie masa głównie sarkoplazma chyba że jemy jak wieprzki to przy okazji woda i tłuszcz ,pojawia się wyczerpanie ,chyba że ktoś ma fenomenalny organizm który ma niesamowite zdolności regeneracyjne.Przeciętna osoba po kilku miesiącach twardziele po latach.Ludzie ćwiczący stwierdzają że to nie działa i szukają przyczyny niektórzy znajdują i idą dalej a inni stwierdzają że to nie dla nich i rezygnują z ćwiczeń lub sięgają po sterydy.

sterydowy bebech widoczny jest szczególnie dzisiaj to rezultat kosmicznych dawek HGH, na które jest fama od jakichś 10-20 lat.

orjon

Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się jego Generic Bulking Routine, który jest treningiem typu Dół/Góra (Pn/Wt i Czw/Pt) z mieszaną periodyzacją wewnątrztreningową. Wierzcie lub nie - ludzie na zachodzie odnoszą z tymi planami kosmiczne rezultaty, odsyłam do forum bodyrecomposition czy bodybuilding.com, wydaje mi się również iż podzielenie ciała na 2 bezie najlogiczniejszym i najoptymalniejszym treningiem pod względem częstotliwości i regeneracji.

Doszedłem do takich wniosków na bazie własnego doświadczenia po kilku latach treningu kulturystycznego.
Dlatego zdecydowanie polecam każdemu zaawansowanemu.

Tomasz 1045 , wypowiadam sie tu jako zawodnik kickboxingu , nie kulturysta , fbw bardziej mi pasuje pod kickboxing .

pzdr