Dieta masa.

Siemano. Mam 16 lat waże 75kg mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je sobie z sumowałem. Po tych 4 tygodniach przytyłem 2kg lecz od ponad tygodnia waga stoi w miejscu. Zastanawiam się nad gainerem jak skończy mi się białko. Do grudnia chce dobić do 80kg. Zapraszam do oceny i krytykowania.
Śniadanie:
Mleko 1,5% 500ml - 235 Kcal
Płatki owsiane 80g - 293 Kcal
Drugie śniadanie:
Chleb razowy 8 kromek - 744 Kcal + delma z masłem nie za dużo / szynka/ ser żółty/ papryka/ sałatka
Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal
Banan x2 380 Kcal
Snickers 50g 249 Kcal
W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole od 8 do 15;30 i gdzies o 16 ide po szkole odrazu na siłownie staram zostawić sobie 1 kanapke.
Obiad:
Ryż biały: 100g 344 Kcal
Kurczak pierś 200g 222 Kcal
Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal
Surówka nie potrafie policzyć kalori ;d
Kolacja:
Jajka, omlet z 4 jaj - 290 kcal
Jogurt 250g 223Kcal
Chleb razowy - 372 kcal

SUMA: 3598 kcal
189 g białka
83 g tłuszczy
477 g węglowodanów
Przyjołem 50g na kromke chleba razowego ale prawdopodobnie tyle nie wazy lecz razem z papryka szynka będzie coś koło tego i gdzieś tyle samo kalori(tak myśle). Dzięki za wskazówki ! ;)