Pomoc ocena diety i porady Low Carb

Dodaje jeszcze mój trening split 3x week ćwiczę już tak 3 tygodnie czuję się świetnie od nowego roku zmieniam na jakiś inny bo minie 3 miechy a czytałem ,że co tyle trzeba zmieniać mniej więcej. Oto trening:

Poniedziałek: nogi + barki + kaptury

-Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6
-Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę)
-Prostowanie nóg na atlasie 3s 12/10/8 (4głowe)
-Uginanie nóg na atlasie w leżeniu na brzuchu 3s 12/10/8 (2głowe)
-Wspięcia 5s

-Wyciskanie hantli 3s 12/10/8
-Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 10/8/6


-Szrugsy ze sztangielkami 4s 15/12/12/10



Środa: Klata + triceps


-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/8
-Rozpiętki skos ujemny 3s 12/10/8
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na płaskiej 12/10/8

-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 15/12/12/10
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12,10,8


Piątek: Plecy + biceps + łydki


-Martwy ciąg 3s 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6
-Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s 12/10/8
-Ściąganie klamer wyciągu dolnego 3s 12/10/8
-Szrugsy 4s 15/12/12/10

-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 12/10/8
-Wyciskanie hantelek z suplimacją 3s 12/10/8 (na 1 rękę)
-Wyciskanie hantli w podporze o kolano 3s 12/10/8


-Wspięcia 5s

up pomoże ktos ; / ?

Po co od razu zaczynasz od low carb?

Normalnie bym jechał zbilansowany każdy posiłek w proporcjach
30 % białko 30% tłuszcze 40% węglowodany , oczywiscie przed treningiem inaczej b+ww i po to samo -200 kcal bilans max
z warzyw się ww nie liczy.

Co do treningu to nie lepiej FBW ?

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 17:40:20

Normalną zbilansowaną dietką jechałem na wakacje B-2,5g W-2,5g i obcinałem i T-0,8g i robiłem trening FBW tak jak pisałem zleciało 12kg i 14cm z pasa ale dalej tłusty jestem teraz ten split mi odpowiada i chciał bym LC spróbować. Wydaje mi się, że trochę białko obetnę bo 4g sporo dam na 1 posiłek 200g piersi nie 250 i zastanawia mnie jak to jest przed treningiem siłowym. Przed białko + tłuszcze a po białko + węle ? i czy taka dieta jest dobra ?

4g białka to za dużo do 3g max a najlepiej ok 2g
hmmm jeżeli już chcesz kombinować to tak jak napisałem białko + tłuszcz przed a po białko + ww
Push/Pull w takiej wersji spilta spróbuj

Dobra dzięki to tak jadę a jak waga nie będzie chciała spadać mocno to obcinać np co 2 tygodnie po 100-150kcl z tłuszczy ?

to dokładaj aero potem dopiero zmiany w diecie.

Ok dzięki za pomoc a jak to powinno dokładnie być białko 50% i tłuszcze 50% a w dt węgle tylko po treningu. Nie liczę węgli z warzyw jak mówiłeś i nie wiem czy proporcje dobre mam 50/50 B-T.

Białka max 2,5-3g na kmc więc reszta tłuszcze sam to wylicz jak to procentowo wygląda.
W DT ww do sniadania i po treningu w DNT tylko do sniadania

Na low carbie nie dawaj, więcej niż 2g/kg białka, bo organizm zacznie glukogenezę i będziesz tylko marnował towar.