pomoc w ułożeniu diety , wszystkie dane są ! : )

Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy :
Wzrost : 177cm
wiek : 17lat.
waga : 67,5 kg
staż na siłce : 3msc.

Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet schabowy (w bułce) , a oto plan diety , czy taki plan będzie mi odpowiadać?

• 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
• 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
• 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
• 2 - 3l wody, owoce i warzywa


7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
30g B


z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i trening też by się przydało przełożyć ... proszę o pomoc , jeżeli czegoś nie podałem z góry przepraszam i będę starał się z wami współpracować ; )

Musisz się zarejestrować i wkleić swą dietę do tego działu - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Tam ją ocenią i skorygują .