Modyfikacja i dobranie obciążenia pod trening Piotra Pawlika

Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak;
https://www.sfd.pl/Piotr_Pawlik_Trening-t49935.html

I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń
II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt.
III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt.

kilka słów o mnie;
Wzrost 178
Waga 83
Max klatka 125
Biceps 41-42
Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć)

i mam problem nie wiem jak procentowo dobrać obciążenie dla mojego maxa 125kg(przy tych 3 etapach 10-8, 4-6, 3-2). Postanowiłem zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby.

Oryginalny trening;

Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko
Wtorek i Czwartek
barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi
Środa
Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu)
Sobota
Wyciskanie klasyczne-progresja

Moja wersja;


Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko + kaptury
Wtorek
barki,najszerszy
Środa
Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu)
Czwartek
triceps(pompki na poręczach) nogi
Sobota
Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps

Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale też trochę na obwodach biceps kapturki itd. Proszę o wasze opinie ewentualnie zmiany, poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41,5

Obwód talii: 94

Obwód uda: 61,5

Obwód łydki: 38,5

Staż na siłowni: 3-4lata

Ilość spożywanego białka: ok 230

Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200

Ilość spożywanych tłuszczów: --

Opis przebytych cykli sterydowych: Brak

Trening: pon klatka biceps
sroda plecy triceps
czwartek nogi
piatek barki kaptury

Cel cyklu: Siał

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak

Poziom BF%: brak

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała

Stan zdrowia: bardzo dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak

PPM podstawowa przemiana materii: dobra

Wyciskanie leżąc (MAX): 125

Martwy ciąg (MAX): 140x6

Przysiad (MAX): 80x6(kontuzja)

Kurde prośba o przeniesienie do trójboju, dwuboju i wl ale wpadka

Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-15 10:36:22

chłopaki pomóżcie

szykujesz się pod jakieś zawody?
ja bym polecał długofalowy w podwieszonych

Rozkład słaby z tego względu, że katujesz triceps niemal przez cały tydzien, dzień po dniu. Ja bym to widział tak:

PON
wyciskanie klasyczne + wąsko + biceps

ŚR
Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, dociskanie + najszersze + barki + kaptury

SOB
Wyciskanie klasyczne-progresja + poręcze


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-06 11:20:15