traktor71, ja i jego plan

Plan by traktor71

3 x tyg. A/B przemiennie

standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok - przerwa 3 lata - 1 miesiąc aktualnie - czyli zaczynam WSZYSTKO OD POCZĄTKU

Uprawiane inne sporty: 1 raz w tygodniu - bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa : ławka, stojaki, drążek, gryf prosty, sztangielki, 100kg żelastwa

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_masowa__do_sprawdzenia-t810553.html#post0

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbonox

kwestia pytań :

-drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu?
-lydki? zwykłe wznosy z sztanga ?
-wyciskanie w staniu zza głowy czy przed?


Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-15 11:32:26

kwestia pytań :

-drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
to ćwiczenie obciąża bardziej łąpki niż plecy, jak w przypadku nachwytu?

tu biceps jest zaangażowany bardziej niż przy nachwycie

-lydki? zwykłe wznosy z sztanga ?

jest to dobre ćwiczenia na łydki
-wyciskanie w staniu zza głowy czy przed?

sprzed głowy njalepiej

dobra to jade z tym planem, po 2 tygodniach przekonam się czy jest dla mnie dobry czy zły. dzieki acid łap sogacza

bxx

"...po 2 tygodniach przekonam się czy jest dla mnie dobry czy zły."

HAHAHA

PRZYJDZ ZA PARE MIESIECY I NAPISZ,JAK CI IDZIE.

kompletnie nie lapiesz zagadnienia.


Zażywane suplementy : carbonox DO KOSZA LUB JAKO PREZENT DLA WROGA

nawet jesli juz(...bo kompletnie jest to niepotrzebne),to trzeba bylo kupic za pare zl glukoze w spozywczaku lub w aptece-ten sam cukier...a o wiele taniej!

Bxx sry ze pisze u Ciebie ale jakoś nie chciałem robić spamu wiekszego w tym dziale..
Traktor71:
Zgodne jest dla Ciebie w treningu 5x5:
podciaganie na drązku podchwytem jako cwiczenie dodatkowego i tego samego dnia jeszcze
wiosłowanie sztanga nadchwytem?

Beksakus

wszystko zalezy od konkretnej wersji planu(konkretnego zawodnika) oraz sposobu aplikacji.

źle zrozumiałeś traktor, nie chodziło mi czy będę miał po 2tygodniach postępy itd, miałem na myśli czy mi się będzie tym planem DOBRZE trenowało. A co do carbo to przecież moja kasa, byłem przy okazji w decathlonie to i kupiłem sobie głupie carbo za 19 zl żaden majątek...

bxx

"czy mi się będzie tym planem DOBRZE trenowało. "

?

ale przeciez ja juz teraz moge ci odpowiedziec na to pytanie.

NIE,NIE BEDZIE.

to też w sumie mój interes ;]

A na pytania które mnie nurtowały już dawno dostałem odpowiedź, wiem jak i co mam zrobić.
Tymczasem miłego wieczoru

Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-16 22:11:38