Pierwsza odżywka i nie tylko!!!

Witajcie. Program na siłowni mam już ułożony natomiast mam parę pytań. Moim celem jest siła i rzeźba! Codziennie PO treningu staję 15 min z pochyleniem na bieżnie i idę! Oraz 15 min na rowerku stacjonarnym jadę :) Pojawia się pytanie: aeroby robić tak jak do tej pory PO treningu czy może PRZED!? Ćwiczę już półtora miesiąca i drugie pytanie co do jakichś odżywek? Jakieś białko, węglowodany, carbo? :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba oraz siła

Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Węglowodany oraz białko po siłowni

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Bieżnie sobie daruj, niszczy stawy.

Co do odzywek - zacznij jeść i skup się na diecie, nie na prochu. Na to przeznacz kase.

Przed treningiem lekka rozgrzewka aerobowa, jesli chcesz robić aeroby to po treningu 10-20min.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 14:42:20

No tak! Jem węglowodany i białko po treningu, ale czuję jakoś dziwnie, że mi to nie wystarcza! Nawet po przerwie czuje zmęczenie następnego dnia!

Widocznie jesz źle, za mało albo za mało śpisz.

Jem, wydaje mi się wystarczająco i śpię ok. 9h ;)

Wydaje ci się, że wystarczająco, nie musi tak być, zaglądnij do działu Odżywianie i wklej tam swoją dietę, tam pomogą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 21:12:05