Dieta, po przerwie w ćwiczeniach

Witam!

W zeszłym roku stosowałem taką dietę, ważyłem wtedy około 73 kg, teraz ważę 80 kg i chcę wrócić do regularnych ćwiczeń, mam 180 cm wzrostu, troche brzuszek urósł przez ten czas, czy muszę coś zmieniać, czy może być tak jak jest ? niestety nie zawsze jestem w stanie zjeść posiłek o danej porze, więc staram się nadrabiać gainerem.
Jakieś uwagi ???

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Twaróg wiejski chudy - 50g
Orzechy włoskie

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
2 jajka - 120 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75g ( 30-45 minut po carbo)


Posiłek 6 (20.00)
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek - 10g

wywal margaynę rośliną daj olej lniany dodaj warzyw i ryb do diety kcal obniż o jakieś 200kcal

ok, jeszcze jakieś uwagi anyone ?