Dieta na mase-do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę.Mam 18 lat,jakies 185 cm wzrostu/61kg.

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Pierś z kurczakai 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g lub kura
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Z góry dziękuje.

w diecie brakuje warzyw i owocow,a one maja byc w kazdym posilku
nie zapominaj o tym,bo po kilku tygodniach zacznie sie szkorbut
dawna choroba zeglarzy
do sniadania dodalbym orzechy wloskie
poza tym ok

A mógłbyś mi powiedzieć jeszcze w jakich ilościach to ma być? :)

orzechow tak na oko 30g czyli jakas garsc
warzyw lub owocow daj 100-200g do posilku,nie ma co kombinowac,jak masz jablko to jesz je po prostu cale
biorac pod uwage twoj wzrost zwiekszyl bym kalorycznosc diety do 2700kcal

Ok,dzięki wielkie.