Dieta na masę... do poprawy lub oceny :)

23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik.

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g

I posiłek


Platki owsiane 120g + 200ml mleka
+
3 jaja kurze całe
+
10ml oliwy/20g orzechów włoskich


Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu.


II posiłek - przedtreningowy


100g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam)
+
warzywa


Po treningu jakiś banan ewentualnie ostrowia jak mam na stanie.


III posiłek - potreningowy


50g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka/150-200g ryby lub 150g wołowiny
+
warzywa

IV posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g kaszy gryczanej lub jęczmiennej
+
3 jaja kurze całe
+
orzechy ewentualnie oliwa

V posiłek

50g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kurczaka



VI posiłek



125g twarogu
+
15ml oliwy z oliwek


-Odstępy między posiłkami ok. 2,5-4 godzin;
- wody wypijam w granicach 3-4 l dziennie... jak nie więcej;


Zastanawiam się czy któryś posiłek mógłbym zastąpić gainerem/bulkiem... jeśli tak, to który byłby najlepszy opcjonalnie.

Dzięki za czytanie i poprawianie moich wypocin :)



Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:18:25

Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:19:35

Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:20:51

gainera jesli potrzebujesz to wciskaj najlepiej bezposrednio po treningu

Bardziej z tym gainerem chodziło mi o DNT, bo w DT to wiadomo, że po treningu :) Ewentualnie zastanawiam się nad bulkiem typu profi mass... lub jakimś lepszym bo ostatnio Olimp coś obniża jakość swoich produktów.

O mam:

MHP UP YOUR MASS skład wydaje się dobry.


Dobra ja tu piszę o gainerach/bulkach a co z tą dietą ?
Czekam na opinie, poprawki, itp.

Ostatnio czytałem, że płatki na śniadanie lepiej zalewać wodą niż mlekiem... czy to prawda ?





Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 21:11:09

profi mass lub uym jednak co do obniżania jakości nie wiem
wiem natomiast że nie byłbym pewny produktów zza oceanu bardziej
zalej dzień wczesniej

Dieta sama w sobie mam rozumieć jest w miarę dobrze ułożona tak ?

tak sama w soie ok

Dzięki wielkie...