I posiłek
7.00
- płatki owsiane 120g(391kcal)
- mleko 250ml(280kcal)
- 2 jajka (całe) (280kcal)
- banan (90kcal)
891 kcal
II posiłek
10.30
- 4 kromki jasnego pieczywa 100g(206kcal) z delma, szynką i pomidorem (20kcal)
- jabłko (50kcal)
- Jogurt pitny owocowy (232kcal)
502 kcal
III posiłek
15-16
- Ryż 100g (137 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (121kcal)
- ogórek (16kcal)
- Jogurt pitny owocowy (231kcal)
507 kcal
IV posiłek
18.00 (przedtreningowy)
- "Gainer własnej roboty"
* Ryż 50 g (69 kcal)
* Pierś z kurczaka 25g (30kcal)
* 1 jajko (139kcal)
* oliwa
* ogórek (16kcal)
+ jogurt naturalny 150g (55kcal)
309 kcal
V posiłek
20.00 (potreningowy)
To samo co przed treningiem
309 kcal
VI posiłek
21.00
- płatki kukurydziane 30 g(376kcal)
- mleko 250 ml (130kcal)
506 kcal
cała dieta ma 2934 kcal.
Co sądzicie?