rastathc
Witam!
Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow.
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze 73 kilo. Jestem ednomorfikiem a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880 czyli 2900 kcal.
Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal.
I Sniadanie 7:00
okolo (100g NIE UGOTOWANEGO) 200 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow
250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab?
2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA
kielonek oliwy z oliwek extra virgin~50g
42,5g bialka/80g ww/okolo 55g tluszczy
razem 1000kcal
II Sniadanie 11:20
okolo (100g NIE UGOTOWANEGO) 200 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow
250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab?
2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA
42,5g bialka/80g ww/okolo 10g tluszczy
razem 580kcal
TU JEST PROBLEM, BO NIE WIEM JAK DO SZKOLY WZIASC OLIWE, A JAK POLEJE PO JEDZENIU TO KIJOWY SMAK JEST
III POSILEK 16:40
okolo(POLOWA ZE 100g KTORE BEDZIE UGOTOWANE) 150g juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow
250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab?
2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA
42,5g bialka/40g ww/okolo 10g tluszczy
razem 420kcal
IV Po treningu 18:30~19:00
gainer + koncentrat serwatki=bulk
tj.150g gainera+35g bialka
100g ww/69g bialka/8g tluszczu z mleka
razem 730kcal
V O 20:30
koncentrat serwatki 50g + 150g twarogu
25g oliwy z oliwek extra virgin - MOZNA TU OLIWE DAC? JESLI TAK TO MOZE WIECEJ TROCHE BO BRAKUJE KCAL DO 3400.
64g bialka/5g ww/25g tluszczu
razem 493kcal
Chcialbym obciac troche ww na korzysc tluszczu z oliwy(nie wcisne 250g miesa i 250g ryzu na raz), tylko nie wiem jak to dobrze zrobic I W KTÓRYM MIEJSCU DODAC
bialko 260g = 1040kcal
t 108g = 972kcal
ww 304g = 1216kcal NIE WIEM CZY TYLE JEST WW JAK DOKLADNIE TO OBLICZYC?
JESLI 100g NIEUGOTOWANEGO RYZU MA 75g ww TO JAK GO UGOTUJETO BEDZIE WAZYL WIECEJ, ALE ww SIE NIE ZMIENIA TAK?
Wartosc kaloryczna wszystkich posilkow wynosi 3228kcal.
Poprawiajcie co jest zle.
Dzieki.
Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow.
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze 73 kilo. Jestem ednomorfikiem a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880 czyli 2900 kcal.
Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal.
I Sniadanie 7:00
okolo (100g NIE UGOTOWANEGO) 200 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow
250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab?
2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA
kielonek oliwy z oliwek extra virgin~50g
42,5g bialka/80g ww/okolo 55g tluszczy
razem 1000kcal
II Sniadanie 11:20
okolo (100g NIE UGOTOWANEGO) 200 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow
250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab?
2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA
42,5g bialka/80g ww/okolo 10g tluszczy
razem 580kcal
TU JEST PROBLEM, BO NIE WIEM JAK DO SZKOLY WZIASC OLIWE, A JAK POLEJE PO JEDZENIU TO KIJOWY SMAK JEST
III POSILEK 16:40
okolo(POLOWA ZE 100g KTORE BEDZIE UGOTOWANE) 150g juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow
250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab?
2 pomidory do smaku LUB SURÓWKA
42,5g bialka/40g ww/okolo 10g tluszczy
razem 420kcal
IV Po treningu 18:30~19:00
gainer + koncentrat serwatki=bulk
tj.150g gainera+35g bialka
100g ww/69g bialka/8g tluszczu z mleka
razem 730kcal
V O 20:30
koncentrat serwatki 50g + 150g twarogu
25g oliwy z oliwek extra virgin - MOZNA TU OLIWE DAC? JESLI TAK TO MOZE WIECEJ TROCHE BO BRAKUJE KCAL DO 3400.
64g bialka/5g ww/25g tluszczu
razem 493kcal
Chcialbym obciac troche ww na korzysc tluszczu z oliwy(nie wcisne 250g miesa i 250g ryzu na raz), tylko nie wiem jak to dobrze zrobic I W KTÓRYM MIEJSCU DODAC
bialko 260g = 1040kcal
t 108g = 972kcal
ww 304g = 1216kcal NIE WIEM CZY TYLE JEST WW JAK DOKLADNIE TO OBLICZYC?
JESLI 100g NIEUGOTOWANEGO RYZU MA 75g ww TO JAK GO UGOTUJETO BEDZIE WAZYL WIECEJ, ALE ww SIE NIE ZMIENIA TAK?
Wartosc kaloryczna wszystkich posilkow wynosi 3228kcal.
Poprawiajcie co jest zle.
Dzieki.
Krzysztof Piekarz
