dieta na masę do oceny

Witam, trenuję na siłowni dopiero od miesiąca. Moim celem będzie uzyskanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że do tego potrzeba przede wszystkim systematyczności i odpowiedniego odżywiania. Dlatego zwracam się z prośbą do bardziej doświadczonych osób o ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki. Dodam, że na tak wczesnym etapie ćwiczeń nie biorę pod uwagę żadnych odżywek itp. Interesuje mnie jedynie "zwyczajne" jedzenie.

Wiek: 24 lata
Wzrost/waga: 191cm/77kg

I posiłek - 7.00
Jogurt naturalny 400g.
Otręby owsiane 50 g.
Jaja całe 3 szt.

II i III posiłek - 10.30 i 14 (posiłek przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 200g.
Ryż brązowy - 50 g.
Warzywa (najczęściej brokuły)
garść orzechów - tylko w II posiłku

15.30 - Trening

IV posiłek potreningowy - ok. 16.30
banan

V posiłek - ok. 17
Pierś z kurczaka 200g.
Ryż brązowy 100g.
Warzywa

VI posiłek - 20.00
Twaróg półtłusty - 250g.

wywal te otręby daj owisiane
dodaj do posiłków warzyw do kolacji jeszcze olej lniany i urozmaicaj bedzie ok